Telja hitaeiningar fyrir þyngd Loss

til að brenna sama fjölda af kaloríum í göngu og hlaupa. Hins vegar ætti það að vera svolítið auðveldara þar sem þú verður ekki toting kring eins mikið vægi.

Til að hjálpa þér, höfum við veitt reiknivél fyrir þig að sérstaklega ákvarða nettó hitaeiningar brennt til að keyra eða ganga. Eins og þú reikna net kaloría brenna þig, verið ekki hugfallast. Samkvæmt lögum varmafræðinnar ofan, ef þú brenna 100 hitaeiningum á míla gekk, myndir þú þurfa að ganga 35 kílómetra til að missa 1 pund af fitu. Sundurliðaðar þetta væri sjö kílómetra á dag í fimm daga. Þetta þýðir ekki að þú ættir að ýta sjálfur til að sveif út að margar mílur. Það þýðir einfaldlega að þú ættir að vera þolinmóður og í samræmi við áætlun þína. Hafðu í huga að stærðfræði jöfnu fyrir þyngd tap tekur bæði caloric inntaka og framleiðsla tillit. Að fá þessi munur á 3.500 hitaeiningar, getur þú tekið í minna en brennandi meira. Ef þú draga kaloría inntaka af 250 hitaeiningar á dag (um eina flösku af kók) og brenna 1750 hitaeiningum (ganga um 3 kílómetra, 6 daga vikunnar) þú gætir tapað eitt pund af fitu á einni viku. Í tengslum við eitt ár, sem myndi samsvara um 50 pund! Smart og stöðugur vinnur keppnina
Net kaloría brenna fyrir Common Æfingar

hlaup:. 700 hitaeiningar á klukkustund (um 150 pund á mann)

Walking (hæfilegum hraða): um 350 hitaeiningar á klukkustund (fyrir 150 pund á mann)

Biking: um 281 hitaeiningar á klukkustund á 10 kílómetra hraða á klukkustund

Sund (hæfilegum hraða): um 560 hitaeiningar á klukkustund

Stiga fjallgöngumaður: um 450 hitaeiningar á klukkustund

Þyngd Lyfting: um 250 hitaeiningar á klukkustund

Sporöskjulaga þjálfari: um 770 hitaeiningar á klukkustund (fyrir 150 pund á mann)

Page [1] [2]