þekking Discovery
ævintýri dýr farartæki menning skemmtun heilsa Home Garden lífsstíll peningar vísindi tækni
/ Knowledge Discovery >> þekking Discovery >> heilsa >> vellíðan >> matur næring >>

Endurhlaða Body

ð þér eða finnur smá einmana, æfa getur veitt félagslegan stuðning því það er hægt að fá þig út úr húsi og hjálpa þér að tengja við fólk
byrjunarliðinu:. Hvar á að Byrja

Tilbúinn til að fara? OK. Við skulum byrja!

Í fyrsta lagi rólega hefst það. Áður en þú hefur líkamsþjálfun, tala við lækninn þinn til að tryggja að þú vinnur innan heilbrigða svæði þínu. Next, skrá sig til að taka bekknum á " Y " eða önnur afþreying miðstöð þar er löggilt hæfni kennari sem geta móta öruggt program fyrir þig. Þegar þú hefur gert það, einbeita þessum fjórum sviðum:

  • Heart og öndunarfærum hæfni. Sérhver starfsemi sem að eykur hjartsláttartíðni og öndun (spyrja lækni um öryggisleiðbeiningar) yfir a tímabil af 20 til 30 mínútur á dag er mikill. Choices eru gangandi, dans, sund, og fyrir þig innlendum fólkinu, rakstur blöðin eða skúra gólfið. En bestu hluti af ráð sem ég hef er að gera eitthvað sem þú njóta.
  • Styrkur æfingar. Þetta getur hjálpað að byggja upp eða viðhalda vöðvana, sem síðan hjálpa til að auka þinn efnaskipti, sem getur hjálpað til að halda blóðsykrinum í skefjum og annað hvort hjálpa þér að halda eða draga úr þyngd.
  • Jafnvægi æfingar. Þetta þýðir Tai Chi eða önnur svipuð aðferðir sem geta hjálpað til að minnka hættuna á óæskilegum fellur, beinbrot og önnur meiðsli.
  • Sveigjanleiki eða teygja tækni. Yoga er frábært dæmi. Ég man eftir einum kennara sem sagði, " Í jóga, ekki við að segja ekki mann eftir aldri þeirra, en með sveigjanleika þeirra. &Quot; Þessar tegundir af æfingum hjálpa til að viðhalda líkamsstöðu og sameiginlega heilsu

    síðasta orð mitt ráð:. Vinsamlegast ekki æfa á stað þar sem þú ert út af andanum, svima eða hafa allir brjóstverk. Þú getur fengið góðan árangur með því að byrja hægt og rólega, meðan innlimun reglulega venja hreyfingu í daglegu lífi þínu.

    Nánari upplýsingar um öryggi starfsemi fyrir aldraða, kalla 1-800-222-2225 til að fá ókeypis bók heitir Æfa:. A Guide frá National Institute á öldrun

    Copyright 2003, Dr. Rob Danoff

    Robert Danoff, DO, MS, er fjölskyldufyrirtæki læknir. Hann er program forstöðumaður Family Practice Residency FRANKFORD Sjúkrahús, Jefferson Health System, Philadelphia, Pa. Hann er einnig læknis styrktarforeldra fyrir The Comcast Network, CN8, stuðla rithöfundur til New York Times og skrifar vikulega læknis dálk fyrir Bucks Courier Times , Bucks County Pa.

    Page [1] [2]

    • matur næring

    fleiri flokka

    Copyright © 2015-2016 þekking Discovery