Heilbrigður Eating Over jólin
Það er auðvelt að fá óvart með hreinn magn ljúffengum (og fitu-fyllt) matvæli frí. Svo hvernig gera þú njóta sjálfur án fullkomlega eyðileggur mataræði? Fylgdu okkur mataræði og næringu ábendingar til að skera hitaeiningar án svipta þig af a sannur Thanksgiving hátíð.
Aðalréttir
1. Fá Fish-vingjarnlegur: Af sjálfu sér, fiskurinn er lægra í hitaeiningum en kjúklingi eða skinku, og ákveðnar tegundir af fiski eru rík hjarta-heilbrigðum fitu. Mundu bara að forðast rjómasósu sósur!
2. Pass Up Ham: Ham er einn af fattiest kjöt, 25% af ráðlögðum upphæð af báðum-clogging mettaðri fitu í réttlátur einn skammtur
3.. Dark Kjöt er í lagi: Dark kjöt hefur örlítið fleiri hitaeiningar en hvítu kjöti, en það hefur einnig fleiri vítamín og steinefni. Skera hitaeiningar með því að borða húðina.
4. Sleppa Skin: Hvort sem þú borðar hvítt eða dökkt kjöt, vera viss um að fara roðlaus. Bara einn eyri af húð inniheldur 80 hitaeiningar og 2 grömm af fitu!
5. Prófaðu Nontraditional Pick: Svínakjöt steikt inniheldur oft bæði feitan og magran hluta kjötsins, en það er gert með jurtum og kryddi (ekki brúnn sykur og smjör) og hefur lítið bætt fitu
6.. Forðast rautt kjöt: Eeek! Rautt kjöt er eitt af fattiest próteinum. Vertu viss um að klippa það áður en þú grafa í, og þjóna þér hluta sem eru um það bil á stærð við lófa þínum.
7. Sneaky Kaloría Skeri:. Swap dökk kjöt fyrir ljós kjöt og þú vistað 30 hitaeiningar
8. Fara varlega í kjötsafi: Brennt kalkúnn er klár veðmál fyrir frí kvöldmat. Bara fæ ekki brjálaður með kjötsafi -. Það mun kosta þig um 20 hitaeiningar á eyri
9. Fórna Steiktur: Loading kjúkling á diskinn þinn mun ekki gefa þér mikið pláss fyrir hliðum. Einn skammtur hefur nærri 500 hitaeiningar og hálfa dagskammt af mettaðri fitu.
meðlæti
10. Sekar Sides: Með dauðans greiða af osti, sýrðum rjóma, og smjör, gratín kartöflum eru fat bestu borðað í hófi. Nota lágmark-feitur ostur og rjómi hjálpar líka.
11. Bypass Bakaðar baunir: Baunir eru ótrúlega uppspretta af trefjum og járni. Því miður, þetta Casserole er fullur af púðursykri, melassi og hunang. Skildu beikon burt diskinn þinn og fáðu 42 hitaeiningar.
12. Hunsa Kex: Heimabakað kex innihalda oft nýmjólk og smjör, sem gefa þeim Fluffy áferð þeirra. Þeir eru þétt í hitaeiningum, þannig að þú ert betur sett með
[1] 