Hvernig virkar hita vísitölu hafa áhrif næringu

r óreyndur íþróttamenn að drekka svo mikið vatn, að þeir upplifa blóðnatríumlækkun eða vatnseitrun. Drekka umfram 1.500 ml (50,7 vökva aura) af vatni í 60 mínútum getur leitt til hættulegs ástands [Heimild: Betri Heilsa]. Vatn hitasteypur ómissandi blóðsöltum frá líkamanum, svo vökva með íþrótta drykk sem inniheldur natríum og kolvetni er mikilvægt [Heimild: Zelman]

Matvæli hár í vatnsinnihaldi eins ávöxtum og grænmeti getur verið dýrmætur fyrir, á meðan og eftir. æfing. Einbeittu þér að matvæli sem eru auðveldlega meltanlegur, lág í fitu og innihalda kolvetni og prótein. Dæmi eru pasta, brauð og ávexti. Þetta er ekki rétti tíminn fyrir skyndibita [Heimild: Zelman]. Framandi matvæli skal tilraun með á öðrum tíma sem maginn getur verið sérstaklega viðkvæm. Orka gel eru vinsælar vegna þess að þeir eru auðveldlega melt og innihalda skjótvirk kolvetni og sykur. Margar af þessum gel eru hannaðar með hugsjón hlutfall af próteini og kolvetni í huga fyrir íþróttamaður í miðri mikilli áreynslu.

helgi stríðsmaður eða faglega íþróttamenn geta og gera framkvæma í raun í heitu veðri, en það er líka algengt fyrir þá að falter og jafnvel meiða eða drepa sig þegar þeir gefa ekki nógu virðingu hættur hita. Rétt næring og heilsa skammtur af vitund geta fara a langur vegur.