Hversu margar hitaeiningar þarf maður þarf daglega?
Í fjöldi hitaeininga sem líkaminn eyðir á dag er mismunandi fyrir hvert manneskja. Þú gætir tekið eftir á næringargildi merkimiðum matvæli sem þú kaupir að " prósent daglega gildi " eru byggðar á 2000 hitaeininga mataræði - 2.000 hitaeiningar er gróft meðaltal hvað fólk borðar á dag. En líkaminn gæti þurft meira eða minna en 2.000. Hæð, þyngd, kyn, aldur og virkni stigi allt áhrif caloric þínum þörfum. Það eru þrjár helstu þættir sem taka þátt í að reikna hversu margar hitaeiningar líkaminn þarf á dag:
grunnfrumukrabbamein efnaskipta Rate (BMR) er orkan sem líkaminn þarf til að virka í hvíld. Þessi reikningur fyrir um 60 til 70 prósent af hitaeiningum brennt í dag og veitir orku sem þarf til að halda hjartslættinum, lungun öndun, augnlok blikkandi og líkamshita stöðug. Almennt hafa menn meiri BMR en konur. Einn af the nákvæmur aðferðum við mat grunnfrumukrabbamein efnaskiptahraða er Harris-Benedict formúlan:
Adult karlkyns: 66 + (6,3 x líkamsþyngd í lbs.) + (12,9 x hæð í tommum) - (6.8 x aldur í ár) Adult kvenkyns:. 655 + (4.3 x þyngd í lbs) + (4,7 x hæð í tommum) - (4,7 x aldur í árum)
Seinni þátturinn í jöfnunni, hreyfingu, eyðir næsthæsta hitaeiningar. Hreyfing nær allt frá gerð rúmið þitt á morgnana til að skokka. Walking, lyfta, beygja og bara almennt að hreyfa sig brennur kaloríum, en fjöldi hitaeininga sem þú brenna í hverjum starfsemi fer eftir líkamsþyngd þinni. Smelltu hér fyrir frábært borð skráningu hitaeiningar eyða í ýmsum hreyfingu og lóða.
hársnyrtitæki Áhrif fæðu er endanleg viðbót við fjölda hitaeininga líkaminn brennir þín. Þetta er sú upphæð af orku sem líkaminn notar til að melta matinn sem þú borðar - það tekur orku til að brjóta mat niður í frumeiningar sínar í því skyni að vera notuð af líkamanum. Til að reikna fjölda kaloría sem þú nýtti í þessu ferli, margfalda heildarfjölda kaloría sem þú borðar í dag með 0,10, eða 10 prósent. Ef þú þarft aðstoð við að ákvarða hvernig margar hitaeiningar þú borðar í dag:
Heildarfjöldi hitaeiningum líkaminn þarf í dag er summa þessara þriggja útrei
[1] 