Næringargildi Þjálfun fyrir hlaupara
Þegar tæplega 200 menn stóðu á byrjun línu á þvert footrace kallaður " The Bunion Derby " árið 1928 gerðu þeir svo með undir-jöfnuður næringu, búnað og stuðning. Samt ótrúlega, 55 menn lokið 3400 mílna (5472 kílómetra) langferð [Heimild: Kastner].
Árið 1977 Elite hlaupari Dick Beardsley fylgt ráðgjöf hann myndi lesa í gangi tímariti og vissi ' T borða í nokkra daga áður en hún maraþon. Hann lifði á ekkert annað en vatn, safa og Gatorade. Hann lauk ekki aðeins maraþon en kom í sjöunda sæti [Heimild: Latta]
Og að lokum, í Cult klassískt skáldsögu „ Þegar Runner, ". horaður brennidepli eðli og Elite Miler Quenton Cassidy er lýst sem manni sem " ekki búa á hnetur og berjum; ef ofninn var heitt nóg, nokkuð myndi brenna, jafnvel Big Macs " [Heimild: Parker].
Það væri eðlilegt að taka óstaðfestum upplýsingum tína ax frá Cassidy, Beardsley og Bunion Derby hlauparar og surmise að næringu þarf að vera ekkert annað en afterthought fyrir hlaupara. Eftir allt saman, hversu mikill munur gæti það gera samt? Margir meðaltali hlauparar ekki, í raun, hugsa mikið um hvað þeir setja í líkama þeirra. En í huga að Bunion Derby sigurvegari Andy Payne síðar krafa keppninni tók sennilega áratug af lífi hans [Heimild: Kastner].
Beardsley högg vegg í maraþoni hans, ofsjónir um endanlega kílómetra og hrundi á að ljúka. Og á meðan Quenton Cassidy gæti borða Big Macs og vera þunnur, var hann að keyra meira en 100 mílur (160,9 km) á viku í skáldskapar sögu - staðreynd sem ekki er getið af þeim sem elska að segja upp " ofni " vitna.
Nutrition er ekki afterthought. Það er mikilvægur þáttur í að ná árangri fyrir newbies, miðja-af-the-Packers og Olympians. Virtustu þjálfarar í heiminum nota eitt orð til að lýsa því: mikilvægu [Heimild: English]..
Smelltu á undan til að læra þegar góð næring er mikilvægt - fyrir, á meðan eða eftir að keyra
Nutrition Áður , á meðan og eftir hlaup
Heilbrigður næring er mikilvæg fyrir hlaupara fyrir, á meðan og eftir æfingu. Það er mikilvægt áður en hlaupa því það veitir þér með eldsneyti til að framkvæma ákveðna verkefni
Vöðvarnir innihalda takmarkaðan glýkógen -. A tegund af glúkósa sem er líkamans mest til staðar uppspretta orku. Ef þú hefur verið að borða reglulega mataræði sem samanstendur fyrst og fremst af kolvetnum með minna magn af próteini, v
[1] 