Tími máltíðir nokkrar klukkustundir áður en líkamsþjálfun. Ef þú verður að borða nær þeim tíma sem hlaupa þinn, þá gera það létt máltíð - kannski beyglu, jógúrt og bolla af ávaxtasafa. Prótein og fita eru sérstaklega erfitt fyrir líkamann að melta. Það getur tekið eins lengi og fimm klukkustundir fyrir þá að flytja úr maga, lengra inn í meltingarfærum. Af þeirri ástæðu, það er best að forðast þunga matvæli strax áður en stefnir út að hlaupa [Heimild: Run The Planet].
Á flótta, vökvun er algerlega hluti af góðri næringu. Án vatns líkaminn getur ekki virka best. Ef þarf eldsneyti í formi orku bar, gel eða öðrum mjög leysnu formi kolvetni, vatnið mun hjálpa auðvelda meltingu. Forðastu koffín, þó. Koffín dehydrates líkamann á þeim tíma þegar það þarf bara hið gagnstæða [Heimild: Keyra Planet]. Sætan atriði stuðla einnig að vanda þarma. Alltaf gert tilraunir með íþrótta drykki, ávexti (eins banana og appelsínur) og orkustykki áður en þú notar þau í keppninni. Það er mjög algengt að hlauparar að missa mark sitt á dag kapp með því að reyna eitthvað nýtt og uppgötva að líkami þeirra bregst ekki vel við það.
Eating getur ekki hljóma vel eftir a sterkur líkamsþjálfun, en endurnýja líkami þinn er mjög mikilvægt. Hugsaðu um frumur líkamans og svampa. Þær frumur eru opin næringu í hálftíma eftir að hlaupa en á öðrum tíma. [Heimild: Shea]
Hunsa þessi gluggi þýðir að líkaminn mun ekki endurreisa eins hratt og hún gat annað <. br>
Þú þarft heilbrigt kolvetni og prótein. Hlutfallið á kolvetnum og prótíni ætti að vera um 4-í-1. Gott dæmi gæti verið klikkaður þakið hnetusmjör [Heimild: Shea]. The andoxunarefni eignir í ávöxtum mun einnig hjálpa bæta líkama þinn.
Nám Hard Way
Ef þú hefur aga til að halda líkamsþjálfun meðferð, þá er það gott tækifæri þú ert líka, að minnsta kosti stundum, sterk-willed. Þú telur að þú veist eigin líkama og þarfir þess og óskir. Kannski þinn meira andlega sterk að meðaltal manneskja. Allir þessir hlutir eru sennilega satt, og enn hunsa meginreglur um góða næringu fyrir, á meðan og eftir æfingu leiðir að lokum til óþægilega reynslu.
Líkt og Dick Beardsley varð hallucinogenic á maraþon hans, önnur hlauparar hafa verið óvinnufær meðan mi
