Hvernig get ég skera fitu í mataræði mínu?
© Stockphoto.comBoth kjötið og ostur í þessu hamborgara eru hátt í feitur.
Borða fitu gefur þér orku og vinnur með öðrum næringarefnum sem þú borðar, þ.mt vítamín A, D, E, og K til að næra líkamann.
Flestir Bandaríkjamenn borða of mikið af fitu, sem eykur hættu á að vera of þung, hafa háan blóðþrýsting, og fá hjartasjúkdóm. Rannsóknir hafa sýnt að borða matvæli hár í fitu getur fest og þrengingar í slagæðum og leitt til hjartasjúkdóma. Þetta er sérstaklega við um mettaðri fitu - eins og þeim sem eru i föstu formi við stofuhita, svo sem smjör eða svínafeiti. Því að hafa háan blóðþrýsting setur þig í meiri hættu á hjartasjúkdómum, það er sérstaklega mikilvægt fyrir þig að borða matvæli og máltíðir sem eru lág í fitu að heildarmagni og mettaðri fitu.
Hvaða matvæli hafa fitu?
Fat er að finna í:
Reyndu að takmarka skammta þér af þessum matvælum.
Hversu mikið er skammtur af fitu?
mæla alltaf fita með mæla skeiðar. ! Ekki giska
Hvert þessara jafngildir 1 skammtur af fitu:
Á næstu síðu, læra hvernig á að fylgjast neyslu fitu.
Ábendingar til að draga úr fitu
Foodshigh í fitu hafa að vera mikið í hitaeiningum, svo þú ættir að borða smallerportions þessara matvæla til að hjálpa ná og viðhalda heilbrigðu weight.In auki ættir þú að takmarka neyslu kólesteról þitt ekki meira than300 milligrömm á dag. Kólesteról er að finna í öllum dýraafurðum -en ekki í plöntuafurðum. Athugaðu mat merki að sjá hvernig muchcholesterol er í mat sem þú borðar
fyrir eftirfarandi kaloría svið:. Takmarka fitu til svona margra skammta á dag: 1200 til 1600 hitaeiningar 4 til 6 1.600 til 2.000 hitaeiningar 6 til 8 2000 til 2400 hitaeiningar. 8 til 10
Einnig nota þessar ábendingar til að skera fitu í mataræði
Hvernig á að skera aftur á fitu í Kjöt
[1] 