hafrar: Natural Þyngd-Tap Foods
hafrar fylla frumvarpið þegar það kemur að því að draga úr hungri og halda þér á mataræði áætlun. The leysanlegt trefjar í höfrum fyllir þig með því að skapa gel. Gelin tefja magatæmingu, þannig að þér finnst fullur lengur, sem hjálpar við þyngdartap.
Hvort fæða hestur eða Muffins koma upp í hugann þegar þú hugsar um höfrum, þú ert líklega að vanmeta þessa sannarlega heilsubætandi korn. A gróft fullur af trefjum, hafrar pakka nóg af bolla.
Heilsa Hagur
Borða skál af haframjöl á morgnana getur auðveldlega hjálpað þér að auka neyslu þína á heilkorn og hjálpa þér að ná sem tilmæli leiðbeiningar um mataræði um að gera helminginn af korni sem þú borðar allt kornmeti. Heilkorn eru gagnleg ekki bara vegna trefjum þeirra, en einnig vegna þess að þeir innihalda ýmis steinefni og phytonutrients. Sumir af the phytonutrients eru lignan sem geta hjálpað að vernda hjarta þínu; plöntusterólum og stanólum, sem hjálpa staðla kólesteról í blóði; og andoxunarefni eins og phenolic og plöntusýra sýrum.
Frá því um miðjan 1960, hafa margar rannsóknir bent á áhrif leysanlegt trefjum höfrum "(sama beta-glúkönum finnast í byggi) á blóð-kólesteróls. Að meðaltali borða þrjár grömm af leysanlegt (ekki alls) trefjum á dag (magn í tveimur skálum haframjöl eða einum bolla af soðnu hafraklíð) Minni kólesteról um sex stig í þrjá mánuði. Þátttakendur með hæstu kólesterólgildi sá bestu svörun; þeir sem blóð-kólesterólið voru yfir 220 mg /dL sá stigum falla þeirra um 8 til 23 prósent. Þeir sem átu mest hafrar bran notið mest. Önnur rannsókn sýndi að í ákveðnum einstaklingum, hafrar bran getur verið eins árangursríkar og, og vissulega mun ódýrari eins, lyf að hefta blóðrás-kólesteróls.
Á sama hátt spennandi niðurstöður hafa komið fram hjá einstaklingum með sykursýki og þá með hár-eðlilegt blóðinu-sykur. The leysanlegt trefjar í höfrum þýðir hægari melting, dreifa hækkun blóðsykurs yfir lengri tíma. Sumir með sykursýki sem fylgdu mataræði hátt í leysanlegt trefjum frá aðilum eins og höfrum og baunir hafa verið fær um að draga úr lyfinu. Hafrar hafa meira að bjóða öllum. Þeir eru boli í prótein og mangan, enda 50 prósent af ráðlögðum neyslu fyrir þessa steinefni. Auk þess bjóða þeir óvenjulega magn af járni, þíamín, og magnesíum.
Val og Storage
bran af höfrum korn er ytra lag af höfrum kjarnanum, þar sem mikið af trefjum og margir af næringarefnum búa. Heilu hafrar (
[1] 