Hvernig get ég skera fitu í mataræði mínu?

ærri en stærð við spilastokk eða venjulegu personalcheckbook. Betri enn, nota lítið stykki af kjöti fyrir bragðefni ratherthan sem aðalrétt

Veldu halla sker af kjöti, svo sem þeim sem eru með ". Umferð " eða " loin " í þeirra nafni.

Skera burt sýnileg fita úr kjöti áður en þú elda það.

Fjarlægja húðina af alifuglum áður en þú borðar það.

Baka, broil, poach, gufu, eða eldið stað gera út.

Staðgengill baunir og ertur fyrir kjöt í réttum.

Hvernig á að draga úr fitu úr mjólkurvörur

Nota Lögð eða lágmark-feitur mjólkurvörur í stað þeirra gert með nýmjólk.

Veldu nonfat fryst jógúrt í staðinn af ís.

Nota nonfat sýrður rjómi í stað sýrðum rjóma.

Takmarka magn af osti sem þú borðar. Veldu hlutanám Lögð eða minnka-feitur fjölbreytni.

Nota ricotta ostur úr Lögð mjólk eða nota nonfat kotasæla.

Nota ljós eða nonfat rjómaostur í stað venjulegrar rjómaosti.

Hvernig á að skera aftur á fitu í smjöri og olíum

Skera niður á smjöri, olíu og smjörlíki. Cook í Nonstick skálum eða nota fitu-frjáls lager, vín eða vatn til að elda.

Usesmall magn af umbúðum og krydd eins og mayonnaise.Substitute lágmark-feitur eða nonfat afbrigðum, bragðbætt edik, sítrónusafa, eða sinnep .

Lögð fitu úr gravies og súpur.

Page [1] [2]