Belgjurt: Natural Food

lla í 45 mínútur. Athugaðu þá að vera viss um að þeir eru að elda stöðugt og bæta við vatni ef þörf krefur.

Baunir eru ótrúlega fjölhæfur mat. Elda þá með salti og pipar og þjóna þeim eins góðar hlið fat, eða nota þá í Chili, súpur, salöt og pottrétti (eins rauðum baunum og rauðum hrísgrjónum). Svartar baunir er hægt að blanda með salsa og kjúkling í tortilla fyrir lágmark-feitur kvöldmat
Musical Ávextir

Eitt vandamál við belgjurt:. Þeir eru alræmd fyrir að valda gas. Þeir gera þetta vegna þess að sum kolvetni í baunir eru oligoskkaríð ,
sameindir sem líkaminn þarf ekki ensím til að brjóta niður. Þeir sameindir vindur upp í ristli, þar innfæddur bakteríur borða þá, en það ferli sem leyfir út gas. Ef þú vilt frekar að forðast þetta óþægilega aukaverkun borða niðursoðinn grænmeti í stað ferskum baunum. The legume niðursuða ferli eyðileggur sum fásykrunum .
Eða breyta vatni í hvert svo oft á meðan þú drekka ferskum baunum þína.
Svörtum baunum næringargildi

​​næringargildi hinna ýmsu grænmeti mismunandi. Hér munum við ná svartur baunir, sem eru einn af healthiest og algengustu borðað grænmeti í Bandaríkjunum

Serving Size:. 1 bolli

Hitaeiningar: 227

Fat: 0,9 g

Mettuð fita: 0 g

Kólesteról: 0 mg

Kolvetni: 40,8 g

Prótein: 15,2 g

Mataræði fiber: 15 g

Natríum: 2 mg

þíamín: 0,4 mg (28 prósent)

Fólínsýru: 256 mg (64 prósent)

Ríbóflavín: 0,1 mg (6 prósent)

Kalsíum: 46.4 mg (5 prósent)

Iron: 3,6 mg (20 prósent)

Magnesium: 120 mg (30 prósent)

Fosfór: 241 mg (24 prósent)

Kalíum: 611 mg (17 prósent)

Zinc: 1,9 mg (13 prósent)

Copper: 0,4 mg (18 prósent)

Mangan: 0,8 mg (38 prósent)