Hvernig á að létta streita í daglegu Life

leiðingar, þú ert tilbúinn til að taka skref til baka og slaka á? Taktu djúpt andann og fara á næstu síðu til að fá ráðleggingar um streitu
Sjósetja Video kvíða Q &A:. Hvernig get ég stjórna streitu minn? Hreyfing og Muscle Relaxation

Þú hefur heyrt það áður: Einn af the árangursríkur streitu reducers er regluleg hreyfing. Bendir til að þeir sem eru í góðu líkamlegu formi hafa ekki eins mörg vandamál við streitu [Heimild: Háskólinn í Iowa]. Hefur þú tekið eftir alltaf að eins og þú æfa hugann snýr að upptaktur hugsanir? Það er vegna þess losar æfa endorphins, efni sem stuðla að góðri skap og jákvæð hugsun. Hreyfing veitir einnig góða líkamlega útrás fyrir gefa út þá orku sem leggja áherslu byggir upp innra með þér. Að auki, æfing eykur blóðflæði til heilans, leyfa það meira súrefni, sem hefur fjölmargir kostir, þ.mt að stuðla skýr hugsun. Ýmis konar æfa vinnu til að draga úr streitu, svo þú getur tekið velja. Gangandi, hlaupandi og leika íþróttir létta öllum streitu. Til að fá streitu-léttir bætur, mælum sérfræðingar að setja til hliðar hálftíma á dag í þrjá daga í viku til að æfa.

Nudd getur einnig dregið verulega úr streitu með því að gefa spennu í vöðvum. Ekki aðeins getur nudd hjálp með álagi, en rannsóknir hafa sýnt að það getur hjálpað uppörvun ónæmiskerfið, sem kunna að hafa verið veikt á streitu [Heimild: MayoClinic]. Ekki allir af okkur getur punga yfir peningum eða tíma fyrir faglegum nudd. Til allrar hamingju, there ert fáeinir aðferðir nudd sem þú getur gert á þig. Þú getur gefið þér áhrifarík og streitu-létta nudd á þínum höndum, fótum, andliti, handleggjum, fótum og axlir. Gentle hringlaga hreyfingar á vöðvunum í nokkrar mínútur í senn mun hjálpa létta spennu þeirra.

Læknir heitir Edmund Jacobson fundið upp aðferð í upphafi 20. aldar kallað framsækið slökun, sem er sannað að draga úr streitu. Eins og með sjálf-nudd, framsækið vöðvaslakandi er eitthvað sem þú getur gert allt sjálfur. Byrja með höfuðið og vinna þig niður á fætur, eða gera hið gagnstæða, svo lengi sem þú ferð yfirleitt í eina átt. Ef þú byrjar með fæturna, einblína á einum fæti í einu. Hér eru leiðbeiningar:..

1. Smám spenntur vöðvarnir í fætinum þar til þú dragast vöðvana vel
   
2. halda vöðvum dróst um fimm eða 10 sekúndur
   
3. Relax fótinn.
   
4. Borga eftirtekt til the gefa út af þrýstingi frá fæti í nokkrar sekúndur.
   
5. Þetta er endurtekið á hinn fótinn og þá færa leiðin upp líkamann, með áherslu á mismunandi
   Page [1] [2] [3]