Hvernig á að létta streita í daglegu Life

Auk þess að þessar aðferðir, að breyta því hvernig við að anda og taka hlé til að æfa hugleiðslu geta fara a langur vegur í að hjálpa okkur að slaka . Á næstu síðu, munum við taka a líta á djúpa öndun og hvernig á að finna " hamingjusamur stað ".
Öndun og hugleiðsla Techniques

Ef þú gaum, þú munt taka eftir því að flestir af þeim tíma, anda við með kistur okkar. Á tímum streitu, þegar andardráttur okkar er stutt, við getum slakað á og eykur súrefni ef við öndum að nota hettu okkar, vöðva neðan ribcage okkar. Þegar við gerum þetta, fyrir brjósti tekur í meira blóð, sem er gott fyrir hjarta virka. Eins og önnur vöðvum, þind þarf æfingu til að fá sterk. The American Medical Student Association býður þessar tillögur til að æfa þindar- öndun:

1. Settu hendurnar á brjósti og maga
   
2. Andaðu djúpt gegnum nefið.. Gakktu úr skugga um að höndin á magann rís og hönd á brjósti ekki
   
3. Andaðu mjög hægt og þá clench kvið vöðvana
   
4. Þetta er endurtekið fjórum sinnum [uppspretta..: AMSA].
   

   Þótt oft stunduð af fólki í trúarreglum hugleiðsla getur verið gagnleg aðferð til að létta álagi óháð trú manns. Hér eru nokkrar mismunandi tegundir af hugleiðslu sem talið létta álagi:
   

5. Að finna góðan stað: Með þessu formi hugleiðslu, þú nota ímyndunaraflið til að flýja og slaka á. Hugsaðu um stað þar sem þú fannst slaka - á bryggju á vatninu, í heitu sólinni á ströndinni eða með vinum þínum og fjölskyldu, til dæmis. Reyndu að ímynda sér að stað í mikilli nákvæmni og hægt, niður hljóð, lykt og áferð. Þegar þú tekur nokkrar mínútur að virkilega sökkva þér niður í þessari hugleiðslu, getur það þjónað sem framúrskarandi slökun tækni
   
6. Endurtaka þula:. Mörgum trúarbrögðum, þar á meðal búddisma, kristni og gyðingdómi, nota mantras. A þula er endurtekin orð eða stutt setning sem virkar sem róandi bæn. Til dæmis, a Jewish þula er " friður, " sem þýðir friður. En þula þinn þarf ekki að vera trúaður. Þegar líf okkar verða upptekinn, það geta fá erfiðara að einbeita sér einn hlut í einu án þess að öðrum hugsunum pabbi í höfuð okkar. Þetta er þegar möntrur verða gagnlegt að hreinsa huga okkar
   
7. Mindfulness hugleiðsla:. Í þessu tagi hugleiðslu, oft í tengslum við búddisma, þú leggir áherslu á á þessari stundu. Til að ná þessu, einbeita eigin öndun. Gegnum starf, er hægt að fá betri þar róandi hugsanir þínar verður auðvelt.
   
   Page [1] [2] [3]