10 Þú Ábendingar um Annast Stress

10 þér ráð til að stjórna streitu
10 Þú Ábendingar um Annast Streita

Leyfa okkur smá stund af heimspekilegu Vaxandi. Segja að þú ert hræddur við opinber tala. Þú spenntur upp og sviti, og maginn breytist í fiðrildi safninu. En sannleikurinn er sá að þegar þú ert að spenntur, verkefni verða sársaukafullt og erfitt að ná. Sjá hrylling tal er miklu verra en raunverulegur veruleika. Þannig að ef þú endurmennta huga þinn til að slaka á, eins erfitt og það er, með því að nota sum tækni okkar, og segja þér að alheimurinn mun hafa sinn gang á réttan hátt, verður þú hefur tökum fyrsta skrefið að minnka streitu.

Sjá næstu síðu til að læra meira

Útdráttur úr " YOU:. Dvöl Young " Michael F. Roizen, MD og Mehmet C. Oz, MD Copyright © 2007 af Michael F. Roizen, MD, og ​​Oz Works LLC, f /S /O Mehmet C. Oz, MD Endurprentað með leyfi Free Press, deild Símonar og Schuster, Inc.

1: Breathe

Andaðu Bíddu.. Bíddu. Bíddu. Nú losa slooooooooowly. Líða betur? Good. En það er ekki eini andstæðingur-streita lausn sem þú ættir að hafa. Sjá fleiri ábendingar á næstu síðu
2:. Búa Backup Plan
þín

Eins og ég sagði, streita er ekki allt slæmt. Það er það sem gefur þér styrk og getu til að ljúka verkefni eða mæta frest. En streita getur sitja lengi um eins vikna gamall afganga og skapa eigin sinnar tegundar óþefur. Svo í tímabilum hár streitu, þú þarft að hafa áætlun sem virkar fyrir þig. Slíkt sem hreyfingu og hugleiðslu vinna fyrir sumir fólk, og munu þeir báðir hjálpa þér að stjórna langvarandi streitu í gegnum útgáfu slíkra feel-góður efni sem köfnunarefnisoxíðs og heila efna sem kallast endorphins. En í hita augnabliksins, á álagstímum hár styrkleiki, þú ættir að vera fær um að draga fljótur streitu-brjóstmynd hegðun af líffræðilegum poka af bragðarefur. Tillögur okkar:

scrunch andlitið vel í fimmtán sekúndur og síðan. Endurtaka nokkrum sinnum. Þetta endurteknar samdráttur og slökun hjálpar losa spennu sem þú ert að halda ofan á hálsinum.

Andaðu, sleikja varirnar, þá blása út hægt og rólega. The kaldur loft hjálpar þér umbót og hægja á sér.

Cork það. Haltu vín korki lóðrétt á milli tannanna. Pútt blíður bit á korkur sveitir kjálka þína - helstu handhafa spennu til að slaka á. (Ekki berjast streitu með því að tæma flösku af víni í líkamanum fyrst.)
3: Halla á honum, eru hennar eða
hvern

Vinir ekki bara gott fyrir lántöku sykur úr eða segja þér að þú hefur kantinn