Finndu Serenity í Life

kallast endorphins, sem gefa þér meiri sjálfsálit, gera þú feel fleiri í stjórn, og betur í stakk búnir til að takast á streituvaldandi aðstæður. Rannsóknir hafa sýnt að þeir geta einnig stuðlað að skýrleika í huga. Samkvæmt Dr Larry Eckstein, a Boulder, Colo. Internist sem sérhæfir sig í nálastungur og næringu, hvort miða skjóta eða skíði, vinna út getur þú fundið minna skrölt af streituvaldandi aðstæður og hamingjusamari heild. Ein kenning, útskýrir hann, er að streita getur valdið flóknar breytingar á magni " að berjast-eða-flight " hormón, svo sem kortisól og adrenalín, sem undirbúa okkur fyrir tilfinningalegum og líkamlegum ógnum.

The botn lína, samkvæmt Benson, er að allir aðferðir sem kalla á slökun svar á jöfnu hagsbóta svo lengi sem þeir sameina Ávinningurinn af öndun, slökun vöðva og hugleiðslu en hressingarlyf og teygja á vöðvunum. " Kjarni slökun er að brjóta lest daglegu hugsun, " Hann segir, " hvort með Rosary, hugleiðslu, hljóðfæri, Lamaze, skjóta karfa, jóga, tai chi, eða Qi-gong ".

Serenity gegnum journaling. Næstum helmingur liðagigt og astma þjást þátt í einni rannsókn fékk betri með því að skrifa um streituvaldandi /áverka hlutir í lífi þeirra, svo sem dauða ástvinar eða vera nauðgað. Halda dagbók endurspeglar upsetting eða yfirþyrmandi aðstæður, auk gefandi reynslu sem hafa gert þér finnst serene og leikinn. Julia Cameron, höfundur innlendum metsölubók, " Way listamannsins, " segir að það sé ein leið til að sigrast á hið innra neikvæðni og sköpunarkrafti goðsagnir og skrímsli ".

Hlæja og hafa gaman. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem hlæja ákaflega á hörmulega atburði, svo sem dauða ástvinar, muna þetta hlátur og að hjálpa þeim að standast tilfinningalega sársauka.

Fá góða blunda. Í svefni, undirvitund virkar á vandamál, sem gerir þér kleift að brjóta streitu hringrás. Ef þú getur ekki sofið, taka heitt bað eða drekka heitt te og mjólk til að slaka spenntum vöðvum.

Page [1] [2] [3] [4]