gun opin eða lokuð? Hafðu augun opin ef mögulegt, að halda öllum skynfærum opinn. Markmiðið er ekki að sofna, en að finna sjálfan þig í stöðu " slaka á árvekni. &Quot; Né þú ert að leita að trancelike reynslu eða breyttri stöðu meðvitund. Hafðu augun " mjúkur " - Það er ekki einblína ekki á neitt sérstaklega - og munnur þinn örlítið opinn
Hversu lengi á ég hugleiða.? Margir texta mælum 20 mínútur, tvisvar á dag, en það er ekki hversu lengi þú hugleiða; það er hvort æfa " færir þig að vissu stöðu mindfulness og nærveru, þar sem þú ert a lítill opinn og hægt að tengja við hjarta kjarna þinn, " skrifar Sogyal Rinpoche í " Tibetan Book lifa og deyja ".
Til að byrja, reyna stutta fundum fjórum til fimm mínútum, þá brjóta í eina mínútu. " Það er oft á í hálfleik að hugleiðsla gerist í raun "!; skrifar Rinpoche. Það getur einnig verið gagnlegt að komast í vana að setja til hliðar sömu sinnum á hverjum degi, hvort sem þeir fyrir bæn eða hugleiðslu. David Steindl-Rast, OSB, a Benediktsreglu munkur og rithöfundur, mælir hækkandi 15 mínútum fyrr en venjulega til að gefa dag í ". Íhugunarbæn vídd " Án þessara dýrmætu stundir, segir hann, " allan daginn getur miði í burtu í vitlaus elta, " en með þeim allan daginn getur verið imbued með merkingu og gleði.
Basics hugleiðslu
Four Basic Leiðir til að æfa hugleiðslu
Fylgdu andanum Þetta er mest alhliða allra mindfulness tækni. First, anda frá sér eindregið nokkrum sinnum til að hreinsa the undirstaða af lungum af koltvísýringi. Það er gagnlegt að skoða tækni til að fylgja djúp öndun aðferð ímynda Lotus Blossom búsettan neðri hluta kviðar, sem anda fyllir magann, petals af Blossom auka; eins og þú anda frá sér, petals loka aftur upp.
Virða tákn eða hlut Leyfa huganum að hvíla létt á hlut. Ef þú kemur frá kristinni hefð, þetta gæti verið mynd af Kristi, Maríu mey eða heilögum anda.
Ef þú ert innblásin af austrænni andlegri hefðir þú kannski endurspegla á mynd eða tákni Búdda. Þú getur einnig notað blóm, kristal, eða öðrum hlut sem hefur merkingu fyrir þig. Létt leyfa athygli að sitja þar, hljóðlega og friði
Kveða þula A þula þýðir bókstaflega ". Það sem ver huga. &Quot; Svo þylja þula ver þig með andlegum krafti. Það er líka sagt að þegar þú kyrjar þula, þú ert að hlaða andanum og orku með orku þula. Aftur, velja eitthvað með merkingu fyrir þig innan andlega hefð þínu: fariðPage
[1] [2] [3] [4] 
