öl í morgunmat (2 skammtar); bakaðri kartöflu með chili baunum í hádeginu (3 skammtar); og 1 bolli af pasta og sneið af brauði í matinn (3 skammtar).
Hvað sem þarfir þínar, vera viss um að þú ert að borða heilkorn sem kostur er, frekar en hreinsaður korni. . Þessa dagana er hægt jafnvel kaupa pasta gert með ýmsum heilkorn, auk hár-prótein soja mjöli
Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að fá meira heilkorn inn máltíð áætlun:
Í stað þess að kexmylsnu eða brauð, bæta 3/4 bolli hafrar á pund af halla nautakjöt eða jörð kalkúnn brjóst fyrir meatloaf, Kjötbollur, hamborgari og taco fylla þinn.
Skipta hvít hrísgrjón með höfrum, bygg, eða Bulgur þegar hrísgrjón pilaf.
Gera hafrar hveiti með þyrlast fljótur eða gamaldags hafrar í blandara. Skipta hafrar hveiti í allt að 1/3 af allur-tilgangur eða brauð hveiti kallað í uppskriftir fyrir kökum, smákökum, muffins, brauð og ávexti crisps.
Gerðu uppáhalds hrísgrjón pudding uppskrift með brúnum hrísgrjónum í stað þess að hvítt. Fyrir útboð hýðishrísgrjón, drekka hrísgrjón í mældu magni af vatni uppskrift kallar á klukkustund eða meira áður en elda hrísgrjón í sama vatni.
Nú þegar þú veist meira um hvers vegna heilkorn eru góð fyrir þig , það er kominn tími til að byrja að fella þær inn í mataræði. Fyrir nokkrum ljúffengum heild-korn uppskrift tillögur, heimsækja:
Whole-Grain Banana Bread
Thin-skorpu Whole Wheat Veggie Pizza
Fruited Granola
Honey Whole-korn brauð
curried Walnut Grain Burgers //]]]] > ]] >
Page
[1] [2]
