3 matskeiðar fryst appelsínusafa þykkni, þíða 2 matskeiðar minnka-natríum soja sósa 2 msk vatn 3/4 tsk cornstarch 1/4 tsk hvítlaukur duft Nonstick elda úða 2 gulrætur, skera þvert í 1/4 tommu sneiðar 1 (12 eyri) pakka frosið spergilkál og blómkál florets, þíða 2 tsk canola olíu 3/4 pund beinlaus roðlaus kjúklingabringur, skornar í litla bita 1-1 /3 bollar heitt soðið hrísgrjón UNDIRBÚNINGUR:
Spray Nonstick wok eða stórum pönnu með elda úða. Bæta gulrætur; hrærið-steikja yfir háum hita í 1 mínútu. Bæta spergilkál og blómkál; hrærið-seiði 2 til 3 mínútur eða þar til grænmetið er stökkt-blíður. Fjarlægja grænmeti frá wok; hliðar.
olíu til WOK. Hrærið-steikja kjúkling í heitri olíu 2 til 3 mínútur eða þar til eldað í gegn. Ýta kjúklingur upp hlið wok. Bæta sósu; elda og hrærið þar til suðu. Aftur grænmeti til WOK; elda og hrærið þar til hitað í gegn. Þjóna yfir heitt soðið hrísgrjón.
Ábending Til að skera gulrætur Decoratively, nota sítrus stripper eða greipaldin skeið að skera 4 eða 5 spor í heilum gulrótum, klippa endilöngu frá stilkur enda til enda. Þá skera gulrætur þversum í sneiðar. Þessi uppskrift birtist í: kínverska Næringargildi: Serving Size: 1/4 af hrærið-seiði og hrísgrjónum Trefjar 4 g Kolvetni 29 g Kólesteról 32 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 3 g hitaeininga úr fitu 14% Kaloríur 215 Prótein 18 g Natríum 351 mg Fæðu EXCHANGE: Kjöt 2 Grænmeti 2 Sterkja 1