Scientific rannsóknir hafa ekki enn sem ákveðna tegund af æfa meðferð eða ákveðnu magni af æfingu sem er mjög gagnlegt fyrir minni og heilastarfsemi. En það er þess virði að hafa í huga að nýlegar rannsóknir sem sýndu heila-varðveita eykur í BDNF þátt eldri fólkinu sem byrja á gangi hratt í 15 mínútur og smám saman unnið allt að 45 mínútna gengur þrjá daga í viku. Og rannsóknir frá Centers for Disease Control og varnir benda til þess að fá meira en 30 mín af hóflegri hreyfingu flesta daga getur hjálpað þér að ná mörgum af the heilsa hagur af æfingu. Svo nú, álíka meðallagi virkni er líklega góð markmið til að stefna að. Ef þú hefur verið tiltölulega óvirkur á síðkastið, þó ættir þú að athuga við lækninn þinn áður en að æfa áætlun.
Á næstu síðu, læra um hvernig svefninn áhrif á minni.
Að læra meira um mismunandi þætti minni, sjá:
bæta minni: Lífstíll breytingar, Sleep og Memory
Rannsóknir hafa lengi ætlað að sofa er nauðsynlegt að vel framkvæma minni. Og vísindamenn hafa talið að skortur á svefni er skaðleg fyrir ástæðum áhrif það hefur á árvekni einstaklingsins og getu til að leggja áherslu á daginn. Hvað hefur ekki verið ljóst er hvaða önnur hlutverk (s) sofið reyndar spilar í minni og á það að sofa áfanga (eða stig) nauðsynleg minni vinnslu á sér stað. Til dæmis, einn langur haldið kenning var að draumar eru leið heilans við vinnslu minningar dagsins og hafa staðið sig vel ummerki um þá á tauga leiðum heilans (geyma þær í öðrum orðum). Og rannsóknir frá 1960 sýndi að fólk sem fæ ekki nóg REM (draumur) svefn minni vandamál þegar þeir vakna
Nýrri rannsóknir, sérstaklega rannsóknir með hátækni tæki -. Svo eins og hagnýtur segulmagnaðir Resonance Imaging (fMRI) og positron emission tomography (PET) - að leyfa vísindamenn að " að horfa " hvað er að gerast í lifandi heila, hefur tekið að sýna miklu meiri upplýsingar um mikilvægi svefns í minni. Slíkar rannsóknir benda til þess að það er í svefni að heilinn styrkir upphaflega viðkvæm minningar gerðar á daginn, styrkja þá og " að hlaða " þá, svo að segja, til lengri tíma geymslu. Enn og aftur gamall vinur okkar hippocampus virðist gegna veigamiklu hlutverki í því ferli, geyma minningar dagsins þar sem þeir geta að steypa á nóttunni. Nýjasta vísindi bendir einnig á að sofa auðveldar e
