ða bætir getu heilans til að muna bæði declarative upplýsingar, svo sem staðreyndir og aðstæður, og málsmeðferð upplýsingar, svo sem hvernig á að spila á vog á píanó hljómborð. Hippocampus virðist höndla declarative minningar, en mismunandi tilboð heila svæðinu með vinnslu upplýsingar um málsmeðferðina. Og það virðist í raun að vera djúpt, hægur-bylgju, nonRem (NREM) sofa, frekar en draumur sofa, sem er aðal stigi til að styrkja minni.
Vissulega viðbótar rannsókn er þörf til að staðfesta þessar nýjustu grunsemdir og til að hjálpa fylla í mörgum eyðurnar í skilningi vísinda er um tengslin milli svefns og minni. En vísindamenn almennt sammála um að ein mikilvæg leið til að hjálpa minni vinnu þína á fullum krafti er að fá gæði sofa reglulega. Fjárhæð svefni þarf til að standa sig vel andlega (sem og að viðhalda líkamlegu heilbrigði) virðist mismunandi milli einstaklinga en yfirleitt fellur á bilinu sjö til níu klukkustundir á hverri nóttu. Þú gætir þurft að gera nokkrar tilraunir til að ákvarða magn sem virðist gefa þér að brún. Þá þarft þú að gefa svefn tíma á mikilvægi á áætlun þinni að öðrum mikilvægum störfum líkamans þarfnast.
Ef þú gera tíma fyrir fullnægjandi svefn en eiga erfitt með að sofna eða halda svefni eins lengi og þú þarft að, það eru margs af skrefum sem þú getur tekið. Til að bæta andlega árangur - þar á meðal minni árangur - þú ert líklega betur að nota svefnframkallandi lyf eða neyta áfengis í viðleitni til að fá svefn, þar sem þeir geta yfirgefa þig tilfinning óstyrkur og ekki einblína um morguninn Svo hér eru nokkrar drugfree ábendingar til að hjálpa þér að fá lokaður-auga heilinn þarf:
Fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Reyndu að forðast þá freistingu að oversleep um helgar. Ekki eini hjartarskinn this gera það erfiðara að fá að sofa á nóttunni, en þú gætir endað með höfuðverk frá truflunar á svefni áætlun.
Halda svefnherberginu rólegur og myrkur. Eyrnatappar eða stöðuga drone af rafmagnsviftu gæti dulið utan hávaði sem þú getur ekki stjórnað.
fylgja sömu venja á hverju kvöldi eins og þú undirbúa fyrir rúminu. Með því að setja upp rútínu eða trúarlega, svo sem að þvo andlit þitt og þá lesa í nokkrar mínútur áður en þú sest í helgan stein að svefnherberginu þínu, munt þú byrja að tengja þessa starfsemi með svefn. Þær þjóna sem bending til líkamans að það er kominn tími til að vindur niður og sofna.
Nota svefnherberginu aðeins fyrir svefn eða kynlíf. Ekki
