Á meðan raka, ganga úr skugga um að þú veist hvað þú ert að drekka. Clean, ferskt vatn er tilvalið mest af þeim tíma, sérstaklega ef líkamsþjálfun er ekki erfiði. Íþróttir drykkir geta verið til góðs, en í hófi. Forðastu drykki sem eru hátt í hitaeiningum, sykur og koffín
". Ég held að við öll að komast í mynstri vera með krónískan þurrka, byrja daginn með bolla af kaffi, " Triathlon þjálfari Furse sagði. " Þegar þú drekka meira vökva, finnst þú verulega betur á daginn ".
Í ofanálag er að drekka vatn mun hjálpa curb lyst þína. Og ef þú ert tilhneigingu til skyndibitastöðum lunches, margir sem eru hátt í natríum, vatn mun hjálpa rehydrate kerfið [Heimild: Norman].
Næsta: Nei þungur lyfta þarf
4:. Little framreiðslu, Big Results
Að meðaltali skrifstofu, eða jafnvel smáklefi, hefur öll grunnatriði sem þú þarft til orku líkama og huga. Með eigin líkamsþyngd þína, getur þú ráða skrifborðið fyrir ýta-ups og ídýfur, eða stól fyrir tricep ídýfur (varkár ef formaður hefur hjól).
Þjálfarar Norman og Furse eru stór talsmenn skipta skrifborðið stóll með uppblásna Physio boltanum, ef aðeins fyrir hluta úr degi. Hins vegar Fenton varar við því að nota það allan daginn ef þú ert ekki tilbúin, bætir því við að þú vilt styðja - ekki þreytu - algerlega þitt [Heimild: Fenton].
Teygjanlegt viðnám hljómsveitir eru annar mikill tól fyrir lúmskur æfingar sem hægt er að fá að dæla blóði til seilingar og tærnar. Norman bendir stöku 2 mínútu æfa hlé sem ekki aðeins skipt upp eftir vinnudaginn Einhæfni, en einnig veita lítið skammt af starfsemi. Furse notar viðnám hljómsveitir fyrir a gestgjafi af æfingum, þar á meðal sitjandi krulla Bicep, standa hlið beygjum og hlið gengur.
Fyrir fólk sem eyða mikið af deginum ritun, O'Clair mælir litlar, 2-pund hressingarlyf kúlur fyrir úlnlið krulla og hringi úlnlið. Þeir lúmskur æfingar mun halda framhandlegg vöðva virka, koma í veg fyrir ójafnvægi sem getur leitt til úlnliðsbein göng heilkenni. En forðast squeezable " streitu kúlur " sem æfa tól, þar Ofnotkun getur þreytu framhandleggjum vöðva, fara þá hætt við meiðslum [Heimild: Norman].
Næsta:. Stairway to Heaven
5: Ganga This Way
Walking er viðurkennt sem eitt af bestu allur-líkami líkamsþjálfun í boði, þó hæfni kostirnir eru sjaldan að fullu þakka. Tiltölulega lítil áhrif, en innlimun helstu vöðvahópa, ganga er frábær í vinnu æfi
