Mataræði er enn að treysta á kaloría telja, sem getur verið erfið. Study eftir rannsókn hefur sýnt að fólk vanmeta hitaeiningar um hvað þeir borða. Til allrar hamingju, á aldrinum snjallsímanum, getur þú sótt allir tala af apps til að hjálpa þér að halda utan
4:. Mediterranean Diet
Hver myndi ekki vilja til að eyða tíma í grísku Isles? Þó að það hljómar draumkenndu, þú þarft ekki að sigla til Santorini að borða eins og þú njóta fallegu Miðjarðarhafið líf - líf með minni hættu á hjartasjúkdómum, Parkinsons, krabbamein og [Heimild: Mayo Clinic] Alzheimer.
Setjið smjör hliðar og ná til auka-Virgin ólífuolía. Það bragðast eins og ótrúlegt á brauð, á pasta og í matreiðslu þínum. Þú þarft að skera niður á rauðu kjöti, en í staðinn er hægt að láta undan í meðallagi magn af rauðvíni. Og þú þarft ekki að fara veggie -. Þú munt vera að grilla túnfiskur, lax eða silungur tvisvar í viku eða svo, vegna þess að omega-3s í þeim feitum fiski verður að tryggja að æðakerfi helst hreinn og heilbrigður
Annar þægilegur rofi? Makaskipti jurtum og kryddi fyrir salti fyrir alla bragðið með engum natríum. A handfylli af hnetum gerir gott snarl, og á meðan þeir eru full af fitu, það er ekki slæmt góður.
Grunnhugmyndin er að borða mikið af ávöxtum, grænmeti, heilkorn, baunir, hnetur, belgjurtir og fræ. Og ef þú hefur einhvern tíma reynt tahini, a sesam-fræ líma er hægt að nota eins og a útbreiðslu, fræ ætti ekki að vera vandamál.
Á meðan þú ert að savoring þína minni skammta af herbed, ólífu-olíu drizzled matvæli, muna að fólkið í Miðjarðarhafi ganga miklu meira en þau okkar í flestum bandarískum bæjum, svo nota það sem innblástur fyrir eftir kvöldmat rölta
3:. eðlishvöt mataræði
Instinct Mataræði hefur mikil hlutur að fara fyrir það: höfundur hennar, Susan B. Roberts. Hún er næring og geðlækningar prófessor við Tufts, hún verið of þung sig (af 55 pund) og hún notuð til að vera kokkur.
Roberts bendir á að það eru þrjár miðstöðvar í heilanum sem segja þér þegar þú ert svangur: satiety, laun og ánægju. Eins og hún sagði Tufts Journal, " Þegar fólk fá svangur, þeir vilja til að borða. Ef það er mat þar, þú borðar það. Ef það er got hitaeiningar, þú vilt það meira. Ef það er meiri fjölbreytni, þú borðar meira " [Heimild: Flaherty].
Það hefst allt með stefnu til að læra hvernig á að stjórna hungur. Það þýðir ekki að í
