Þú á mataræði: Hvaða Þú Þörf til Know

r og hækka kólesteról í blóði. Velja matvæli sem innihalda minna en 4 grömm af mettaðri fitu og núll grömm af transfitusýrum á þjóna. Athugið að sum fita er heilbrigð fita, þó. Einómettuðum og fjölómettaðar fitur getur hjálpað til að draga úr hættu á að þróa ákveðnar sjúkdóma þar á meðal hjartasjúkdómum. Ekki vera hræddur við að halda þeim á matseðlinum.

Nú skulum tala um það sætur tönn. Að meðaltali American étur 31 fimm pund poka af sykri á hverju ári [Heimild: Casey]. Það er ekki aðeins sykur í morgun kaffi sem bætir upp, en einnig er það hinn huldi sykur í unnum matvælum og drykkjum. Til dæmis, einn dós af gos inniheldur um 39 grömm af sykri í skammti [Heimild: Brain]. Miða að því að borða matvæli sem innihalda minna en 4 grömm af sykri í hverjum skammti.

En sykur er bara byrjunin. Flestir Bandaríkjamenn borða of mikið hvítt mat líka. White matvæli eru yfirleitt matvæli sem hafa verið mikið unnar. Þeir eru pasta, hrísgrjón, korn, brauð, kex og sætabrauð - Matvæli sem innihalda efni eins og auðgað hveiti, bleikt hveiti og hvítan sykur sem hafa verið sviptur næringarefni þeirra. Mjög hreinsaður matvæli hækkun blóðsykurinn okkar stigum og gera okkur þreytt og of þung. Lesa merki og viðskipti hvítt matvæli fyrir þá sem eru með heilkorn að bæta trefjum og góð kolvetni í mataræði þínu.

Að sjálfsögðu æfing er mikilvægt að brenna hitaeiningum. En Oz og Roizen mælum daglega hreyfingu til að njóta almennt hreysti. A hornsteinn dagskrá þeirra er að ganga.

Walking er einn af the bestur lifnaðarhættir til að auka styrk líkamans og þol, og þú ættir að setja 10.000 skref á hverjum degi, eða að minnsta kosti 30 mínútur sem markmið. Sameina ganga með styrktarþjálfun 30 mínútur á viku til að hjálpa að byggja upp vöðva. Auk þess að vera viss um að þú veltir. Ýta æfingu til að svitna eins mikið og klukkutíma í viku (allt í einu eða í hléum) að halda hjartavöðva í góðu ásigkomulagi. Og að lokum, ekki gleyma að teygja. Teygja hjálpar halda þér limber og bætir jafnvægi, sem þýðir færri verkir og minni hættu á að falla eins og þú aldri.
Göllum /Áhætta

Almennt lífsstíl sem mælt er með Drs. Oz og Roizen í " YOU: Á mataræði " eru solid leið til að bræða burt fitu og setja þig á leið heilbrigt að borða og líkamsrækt. There ert sumir galli að vera meðvitaðir um, þó, eins og við hvaða mataræði.

Þó að sumir mega sjá þetta sem gagnast, aðrir geta fundið mataræði sem hvetur smá matseðill Einhæfni að vera rauður fán