Þú á mataræði: Hvaða Þú Þörf til Know

i. " YOU: Á mataræði " mælir byrja hvern dag með heilbrigðum morgunmat til að sparka-byrjun umbrot, og bendir finna nokkra í morgun- og hádegismat sem þú getur gert það að venju. Fyrir sumt fólk, þetta takmörkun virkar vegna þess að það eyðir yfirgnæfandi fjölda val í boði. En það er mikilvægt að vera meðvitaður um að næringargildi Einhæfni gæti aukið hættuna á að fá næring annmörkum, eftir því hvað þú takmarkar þig við í morgunmat og hádegismat.

Vertu klár um hvernig þú setur diskinn þinn saman. Veldu heilbrigð fita meðal einómettuðum, fjölómettaðar og omega-3 fitusýrum eins og þeim sem finnast í avocados og ólífuolíu; Gróft brauð og korn; ávexti og grænmeti fyrir andoxunarefnum; nauðsynleg vítamín og steinefni; og lágmark-feitur mjólkurvörur. Ef þú ert að borða vel samsettar máltíðir í morgunmat og hádegismat, það er í lagi að endurtaka þeim sömu matseðill atriði daginn í dag og út, en vera viss um að þeir sem máltíðir eru næringarlega vel ávalar.

Valmynd Einhæfni getur leitt sumir fólk til að villast frá mataræði. Ef þú ert að borða haframjöl í morgunmat á hverjum morgni og rauk lax á hverjum degi í hádeginu, getur þú ekki að hlakka til sama gamla máltíð og getur gefið í til þrá. En fimm hlutir sem eru ekki leyfðir í þessari nýju lífsstíl er ekki ætlað að svipta neinn af góðum, bragðgóður matvæli. Hugleiddu pönnukökur, til dæmis. Þó hlaupa-af-the-mylla áfir pönnukökur getur ekki verið hluti af þessu nýja lífsstíl, eitthvað eins og haframjöl bláberja eða heilhveiti epli Cranberry afbrigði getur. Vera opin fyrir ýmsum matvælum, og þú getur fundið þér í raun missa matvæli sem þú notaðir til að treysta á.