Inngangur að ganga fyrir Fitness

m eru fasta göngugrindur eru yfirleitt hvattir til að halda áfram að ganga á meðgöngu. Þeir sem hafa verið kyrr er oft bent á að hefja gönguferð program.

Og þeir sem eru gæti verið ráðlagt vanir að keyra til að skipta yfir gangandi á meðgöngu, til að koma í veg fyrir óhóflega þreyta, mæði, og frekari áherslu á beinum og liðum. (Hormóna breytingar á meðgöngu hafa tilhneigingu til að losa liðbönd allan líkamann í undirbúningi fyrir fæðingu. Þess vegna verða liðum næmari meiðslum.) Þó megrun ætti ekki að reyna á meðgöngu, gangandi geta hjálpað til við að koma í veg fyrir óhóflega þyngdaraukningu. Með því að auka umferð, gangandi geta einnig hjálpað vörður gegn þróun æðahnúta og bjúg (þrota í fótum og ökklum). Og gangandi geta hjálpað létta sveifla-backed setji (kallað Lordosis) sem barnshafandi konur geta stundum þróast.

Með allt í lagi, nýbökuð móðir læknis síns geta haldið áfram gangandi venja hana innan nokkurra daga eftir fæðingu. Einn af stærstu vandamálum með erfiðisvinnu, líkamsrækt-auka æfingu er hætta á meiðslum. Þótt slys sjálft getur læknað á tiltölulega stuttum tíma, skemmdir og það er að hvatning og áhugi getur verið meðan á bata stendur. Sem betur fer, gangandi program geta hjálpað þér að auka hæfni þína með tiltölulega lítil hætta á meiðslum.

Samkvæmt skilgreiningu, ganga að halda einum fæti á jörðu á öllum tímum. Því miðað við skokk, sem felur í sér frjáls flugs, ganga sitja miklu minna hættu á að falla. Og samkvæmt Kevin Campbell, Ph.D., starfsfólk vísindamaður á Cleveland Clinic Foundation, á göngu, hver fótur smellir á jörðina með krafti aðeins einn-og-a-fjórðungur sinnum þyngd líkamans. Öfugt, hver keyra skref lendir með gildi allt að fjórum sinnum líkamsþyngd.

svo hár sveitir á fótum bera streitu upp líkamann til ökkla, hné, og mjaðmarlið. Ein rannsókn notaði tilbúna mjöðm vefjalyfið til að mæla innri þrýsting sett á mjaðmarlið á æfingu. The streitu í tengslum við skokk var eitt og hálft sinnum meiri en fann gang.

Þetta skýrir hvers vegna svo margir hlauparar þjást meiðslum þessum liðum. Hins vegar skortur á þessum meiðslum er talin ein helsta ástæðan fyrir því göngugrindur eru betur í stakk búnir til að standa með áætlunum æfa þeirra.

Í 1980, Dr. Pollock uppgötvaði að 22 70 ára gamla fólkið var fær til smám saman að vinna allt að dagskrá hröðum gangandi án óhagstæðra afleiðinga annaðhvort hjarta sínu eða liðum sínum. Hins vegar, þegar 18 af einstaklingum útskrifaðist til áætlun um að