Small Change, Big Weight

a burt fitu. En að forewarned: Líkaminn getur aðeins efnaskipta tiltekið magn af fitu - 1 til 1,5 pund (s) í viku - á lág-kaloríu mataræði, segir Tallmadge. Á einhverjum tímapunkti, fitu mun snúa til vöðva, sem er hvers vegna þú vilt að byggja upp vöðva þegar vonlaus þyngd
Skipulags Stafur Það

". Þú þarft ekki að líða eins og þú ert á mataræði eða svipta þig þegar borða færri hitaeiningar til að léttast, " segir Tallmadge, höfundur Mataræði Simple
. Hún hefur sjaldan hitt konu sem getur ekki missa þyngd og halda það burt á 1.800 hitaeiningar á dag, segir hún, sérstaklega ef hún borðar góðan morgunmat.
Það er All About Skipulags

TALLMADGE nr 1 þyngd tap þjórfé er að plana. Þú þarft að matvöruverslun búð með lista í hönd svo að þú getur undirbúa bragðgóður morgunmatur ofan, eða koma 600-kaloría hádegismat til að vinna. Annars, þú ert að fara að grípa kínverska Takeout eða hamborgara og skakkur plóg gegnum 1000 hitaeininga kvöldmat og 1.800 hitaeiningar á dag.

Vista mat undirbúning sinn með því að kaupa frosnum ávöxtum og grænmeti. Ekki aðeins er frosinn þægilegra, en matur getur raunverulega vera meira nærandi en ferskvöru, Tallmadge segir. Fryst matvæli eru teknir þegar þroskaðir og fryst strax, en ferskt framleiða er oft valinn snemma, svo það getur setið lengur á hillum Grocers.

Geymsla tilbúnir réttir í einn-þjóna stærð plastílátum einnig hjálpartæki í að stjórna hluta stærð í landinu, sem verðlaun frábær-stór, Biggie allt!
standa við það

surefire leið til að halda sig við færri hitaeiningar á hverjum degi, segir New York City Dietitian Julie Walsh, er að viðhalda skrá yfir það sem þú borða og þegar þú borðar það. Ekkert hrúgast upp hitaeiningum hraðar en " mindless borða, " sem er þegar þú neyta matar - ekki vegna þess að þú ert svangur, heldur vegna þess að líkami þinn er þreyttur eða hugur þinn er leiðindi. Einfaldlega verða meðvitaður um matarvenjur þínar geta Stuð nýja borða hegðun, segir Walsh.

Til að styrkja nýjar matarvenjur, Walsh bendir til þess að þú vega sjálfur um einu sinni í viku. Þar sem svo margar konur lifa í lífshættu af ótta við að stíga á kvarðanum, þekking sem ótti atburður er að nálgast getur hjálpað að halda borða í skefjum.

Að lokum, vera hamingjusöm þátt og upptekinn við vinnu, áhugamál, vini og Fjölskyldan, ráðleggja bæði Walsh og TALLMADGE. Sannleikurinn er, þegar þú ert með nokkuð yndislegt líf, þú ert ekki eins og áhuga á ove