Do ákveðin matvæli hjálpa árstíðabundin andlegrar röskun?
Sum okkar bara var ekki ætlað fyrir kulda og myrkur vetrar. Veturna blús eru eðlileg - og oft lækna með einhverju fyrirtæki og heitu súkkulaði. En það er munur á milli depurðar og mánuðum löng þætti þunglyndis sem ekkert virðist að lyfta. Það árstíð-sérstakur þunglyndi er þekktur sem árstíðabundin andlegrar röskunar (sem viðeigandi skammstafað SAD).
Þú getur ekki vita að SAD getur einnig gerst í sumar, en einkennin eru aðeins öðruvísi. Þyngdaraukning, oversleeping og kyndeyfð eru tengd með skammdegisþunglyndi, en sumarið þunglyndiseinkenni eru þyngdartap, svefnleysi og aukin kynhvöt [Heimild: Mayo Clinic]
Fólk notar oft " árstíðabundin andlegrar röskun ". að lýsa vera þreytt og Cranky á veturna, en SAD getur verið alvarleg að benda á sjálfsvígshugsunum.
Það eru nokkrir hlutir sem maður tilhneigingu til árstíðabundin andlegrar röskun getur gert til að bægja einkenni. Fyrir margt fólk, ljós meðferð á veturna hefur reynst bætur. Þó að enginn er viss hvað veldur SAD, Ein kenning er að skortur á ljósi kann að spila á taugaboðefni heilans. Hrokafullur veru þína getur unnið gegn þeim áhrifum.
Hreyfing getur einnig draga úr einkennum þunglyndis, sérstaklega hjartalínurit æfa og jóga, sem byggir á djúpri öndun og er þekkt fyrir að breyta streitu svar þitt.
Þegar þessar aðgerðir virka ekki, læknir getur lýst þunglyndislyf lyfjameðferð. En sumir furða ef leyndarmál að quashing opin þunglyndi er eins einfalt og ferð til matvöruverslun birgðir. Eru vísbendingar til að taka það upp? . Við skulum taka a líta
Hvað á að selja upp á
Ef þú ert að berjast við blús og langar að prófa að bæta mataræði áður en fyrirmæli leið, það eru þrjú svæði sem þú vilt að auka: flókið kolvetni, Omega 3s og vítamín D.
Flókin kolvetni: Margir sárþarfnast kolvetni þegar þeir eru þunglyndir - sérstaklega þegar þeir eru í erfiðleikum með vetrum SAD. Hvort sem það er efni orsök eða lært hegðun er óljóst, en það er eitthvað um stór stykki af súkkulaði köku sem lofar sætur léttir. Kolvetni hafa áhrif líkamans serótónín stigum, sem gerir þér líður vel. En vera varkár með the matvæli sem þú velur - einföld kolvetni getur valdið hækkun á blóðsykri og síðan hrun. Complex kolvetni halda gott og stöðugt, svo standa í matvæli eins og haframjöl og heild-hveiti brauð [Heimild: WebMD]
Omega-3:
[1] 