Það eru mismunandi gerðir af omega-3 fitusýrum. Líkaminn getur ekki gert eigin - þú þarft að vita hvað ég á að setja í munninn til að fá þá. Tvær ómega-3 fitusýrur með stærstu heilsa hagur eru eicosapentaenoic sýru (EPA) og dókosahexaenósýru (DHA), sem finnast í fiski eins og sardínur, lax og lúðu.
Hvað omega-3s gera? Meðal nokkurra annarra mikilvægra aðgerðir, svo sem að halda blóð storkni of mikið, omega-3s hjálpa með heila og hegðunar virka [Heimild: University of Maryland Medical Center]. Fólk með omega-3 skort sýna slæmt minni, léleg einbeiting, skapsveiflur, þreyta og þunglyndi. Svo ef þunglyndi er einkenni skort, vísindamenn talið þessar fitusýrur gæti verið mögulegt lækning fyrir það.
Ef þú horfir á rannsóknum á hlutverki ómega-3 í að bæta þunglyndi einkenni, þú munt ekki finna skýrt svar. Sumar rannsóknir hafa komist að því að omega-3 fitusýrur í viðbót við lyf hjálpa fólki með þunglyndi og geðhvarfasýki. En þessar niðurstöður eru ekki í samræmi [Heimild: University of Maryland Medical Center]. Ef þú ákveður að taka viðbót, velja einn með mestu EPA - Safngreining sýndi að vera árangursríkasta [Heimild: raison]
D-vítamín: Án D-vítamín, fá beinin mjúk og. veikt ónæmiskerfi fellur í sundur og vöðvastyrk er minnkað. D-vítamínskortur getur einnig verið tengd við þunglyndi hjá eldra fólki [Heimild: WHFoods]
Ein leið sem við fáum D-vítamín er frá styrktu matvælum, svo sem mjólk og korn - fáar fæðutegundir innihalda það náttúrulega, þótt lax. og túnfiskur eru góðir veðmál (fá þinn omega-3s og D-vítamín í einni lotu!). Hin leiðin til að komast að það er frá sólinni.
Útsetning UVB geislum sólar kallar líkamann til að framleiða D-vítamín, en það er ekki fullkomið kerfi. Fólk með dökkan húðlit gera ekki sama magn af D-vítamíni, til dæmis, og ekki heldur fólk sem býr langt í burtu frá miðbaug. Yfirvigt og eldra fólk hafa einnig lægri styrk D-vítamíns [Heimild: Harvard School of Public Health]
Þar árstíðabundin andlegrar röskun er talið að vera tengdur til skorts á útsetningu fyrir ljósi, eru vísindamenn áhuga á vítamín. sem er gert úr sólarljósi. Eins og með omega-3s, það er ekki óyggjandi sannanir sem bendir til þess að borða matvæli hár í vítamín D verður að hjálpa einkenni árstíðabundin andlegrar röskun. . En rannsók
