Connie Diekman, skráður næringarfræðingur og fyrrverandi forseti bandaríska Megrunarvörur Association, bendir " kvöldmat plata ætti að taka tvo þriðju ávexti, grænmeti og heilkorn " [Heimild: Mann]. Ef þú ert omnivore, hætta að halla kjöt, kjúklingi og fiski. Forðast steikt matvæli. Ekki vera hræddur við að dekra og splurge á hluti eins og frönskum, stór pasta fæða eða ís annað slagið - muna, allt í " hófi " - En gera þeim hlunnindi undantekning, ekki regla
Ekki sleppa morgunmat, sem getur valdið overeating síðar í dag, en ekki kjósa fyrir hár-fitu, hár-kaloría val eins egg. and-pylsa samlokur eða kleinuhringir. Gróft korn, granolas og hár-fiber multi-korn brauð er gott val (en forðast " sykruðum " val og ríkur álegg eins smjöri og rjómaosti), sem eru kalsíum-ríkur matvæli eins og lágmark-feitur mjólk og lág og ekki -fat jógúrt. Lærðu að drekka kaffi Black, í stað þess að bæta rjóma og sykri.
Að sjálfsögðu, hvað þú drekka síðar í dag einnig skiptir máli. Sumir 30 eða 40 árum síðan, þegar löglegur drekka aldri í flestum ríkjum var 18, bjór var Public Enemy No. 1 þegar að því kom að Collegiate þyngdaraukningu. Það getur enn vera í dag, þó lagalegar takmarkanir - segir almennt viðurkenna 21 ára drekka aldri - getur aftra neyslu að hluta. Staðreyndin er að áfengi er ekkert annað en " autt " hitaeiningar, og getur einnig aukið verðgildi seint-nótt snarl árás, sem leiðir í klassískum tvöfaldur-Skjárinn lélegrar næringar.
Stærri íþróttadrykkir, drykki orku og gosdrykkjum eru ekki mikið betri en bjór, pökkun meira en 250 hitaeiningar í 20-eyri (567-grömm) glas. Það er um tvisvar sinnum eins mikið og 12 eyri (340 grömm) bjór. Orkudrykkir, þó markað fyrir almenning, eru hönnuð til að hjálpa vel stillt íþróttamenn sem eru brennandi mikla fjölda af hitaeiningum á æfingu og keppni. Nema þú ert í alvarlegum þjálfun, þú ert betur sett með lág- eða núll-kaloría seltzers og bragðbætt vatn, svo ekki sé minnst gamaldags góðu vatni. Drekka kalt vatn, í raun, mun ekki aðeins að halda þér líður fullur, en einnig skýtur upp umbrot til að koma með það upp að líkamshita.
Eru aðrar leiðir til að koma í veg fyrir freshman 15? Halda lestur
Annað venja sem leitt til þyngdaraukningar
Í ". Freshman 15, " eins og allir þyngdarau
