haka mat merki
Næring Staðreyndir merki (merki matur) er nú á flestum pakkað matvæli í matvöruverslun birgðir. Matvæli sem eru undanþegin merkimiðanum eru matvæli í mjög litlum pakka, matvæli unnin í versluninni, og matvæli gerð með litlum framleiðendum. Þegar þú notar næring staðreyndir merki hafa í huga eftirfarandi atriði.
Serving Size
næring upplýsingar séu fyrir þjóna stærð sem er á merkimiðanum. Hins vegar þjóna á mat miðanum má ekki vera það sama og þjóna stærð í mat áætlun eða sem þjóna sem þú borðar venjulega.
Hitaeiningar
A þjóna með 20 hitaeiningar eða minna og minna en 5 grömm af kolvetnum er kallað ókeypis mat.
Total Fat
Horfðu á grömm af fitu að heildarmagni í þjón-. A lágt fitu maturinn er skilgreind sem inniheldur 3 grömm af fitu eða minna á að þjóna.
Sodium
natríum hefur ekki áhrif blóðsykur. Hins vegar neyta margir miklu meira natríum en þarf á hverjum einasta degi. Ráðlagður neysla natríum fyrir heilbrigðum fullorðnum er minna en 2300 mg á dag. Ef þú ert með háan blóðþrýsting, það er að getur verið gagnlegt til að neyta jafnvel minna.
Total Kolvetni
Horfðu á grömm af heildarhlutafé kolvetni, frekar en grafin grömm af sykri. Ef þú horfir aðeins á sykur númer, getur þú á endanum að undanskildum matvæli eins og ávöxtum og mjólk að hugsa að þeir eru of há í sykri, á meðan þú getur overeat matvæli eins og korn sem hafa ekki sykur, en ekki innihalda umtalsverða kolvetni.
Í grömm af sykri og trefjum eru taldir sem hluti af grömm af heildarhlutafé kolvetni. Ef matvara er með 5 grömm eða meiri trefjar í skammti, draga trefja grömm frá heildarlosun grömm af kolvetnum fyrir nákvæmari mat á innihaldi kolvetna.
Sugar alkóhól (einnig þekkt sem fjölólum) eru sorbitól, Xylitol og mannitól, og hafa færri hitaeiningar en sykur og sterkju, en notkun á sykuralkóhólum í vöru er ekki endilega að varan er lágt í kolvetnum. Alltaf muna að athuga merki fyrir grömm af kolvetni.
grömm af sykri alkóhól eru inndregin undir alls kolvetni fyrirsögninni og í takt við trefjum og sykurs. The grömm af sykri alkóhól þarf á merkimiðanum aðeins þegar krafa er gerð um sykuralkóhólum eða sykri þegar sykrualkóhóls eru til staðar.
Hlutfall Daily Value
Sýnir hversu mikið af ákveðnum næringarefnum a skammtur af mat inniheldur miðað við a 2000-kaloría mataræði. Vara telst góð uppspretta af ákveðnum næringarefnum ef einn skammtur gefur 10 til 19 prósent af Daily Val
[1] 