Hvernig get ég skera fitu, mettaðri fitu og kólesteról í mataræði mínu?
Hér eru nokkrar ábendingar til að skera fitu, mettaðri fitu og kólesteról:
Halda lestur til læra hvernig á að gera þessar ákvarðanir
velja matvæli sem eru lág í fitu að heildarmagni
Margir matvæli sem eru hátt í fitu að heildarmagni -.. sem er, alls af mettaðri fitu, einómettuðum fitu og fjölómettaðra fitu - eru einnig hátt í mettaðri fitu. Mettuð fita hækkar kólesteról í blóðinu meira en nokkuð annað sem þú borðar. Það vekur kólesterólgildi jafnvel meira en matvæli sem eru hátt í kólesteróli. Borða færri hár-feitur matvæli mun hjálpa þér að borða minna af mettaðri fitu. Þar sem margir matvæli hár í fitu eru einnig hár í kaloríum, lægri-fitu mataræði getur hjálpað þér varpa umfram pund eins og heilbrigður. Athugaðu næring staðreyndir merki á mat pakka til að finna út fituinnihald af mat.
Ein leið til að velja matvæli lægri fitu er að skipta úr heilum mjólk mjólkurvörur til nonfat eða lág-fitu útgáfur. Vörur úr nonfat eða lág-fitu mjólk eins mikið eða meira kalk en meiri fitu, heild-mjólkurvörum. En þeir hafa litla eða enga mettaða fitu. Til að sjá hversu mikið af fitu er í mjólk, eins og heilbrigður eins og í sumum öðrum algengum fæðutegundum, sjá hversu mikið af fitu er í það?
Velja matvæli sem eru lág í mettaðri fitu
Allar afurðum dýra séu sumir mettuð fita. Sumir planta olíur eins og lófa og kókos olíu, gera líka. Þú getur borðað kjöt og enn skera aftur á mettaðri fitu með því að fylgja þessum ráðum.
[1] 