Skref 2:. Gæsla upp með það
Hver fjölskyldumeðlimur þátt í fjölskyldu mat dagbók þarf að taka allt sem hann eða hún borðar og drekkur, þ.mt snarl og glös af vatni. Rekja fæðuinntöku þitt þýðir að ef það fer í munninn, þú rekja það. Hvetja fjölskyldumeðlimi til að vera eins nákvæmur og mögulegt er. Til dæmis, ef þú hafa a salat í hádeginu, ganga úr skugga um að telja upp öll innihaldsefni salat, frá blönduðu grænmeti til sólblómafræ þú stráð ofan á, ekki bara salat sjálft. Og ekki gleyma að klæða
Hversu lengi þú halda mat dagbók er komið að þér, eins og er hversu oft þú treysta upplýsingar allra í einn stað. Þú munt byrja að sjá mynstur í um viku, en jafnvel eftir einn dag eða tvo, gætir þú séð rauða fánar
Skref 3:. Er að vinna fyrir þig
Samkvæmt nýlegri rannsókn vegum Kaiser Permanente Center for Health Research og greint var frá í " American Journal of Fyrirbyggjandi Medicine, " fólk sem fylgst hvað þeir borðuðu í mat dagbók fyrir span í amk fimm daga í viku missti næstum tvisvar sinnum eins mikið vægi og þá könnum sem ekki nota dagbók.
Hvað gerir þú við þær upplýsingar þú færð með því að halda mat dagbók? Nokkur atriði - það veltur allt á þörfum fjölskyldu þinnar
Stóri takeaway er að þú lærir matarvenjur fjölskyldunnar (Hvað, hvenær og hversu oft), og með því er hægt að breyta alls konar hluti. . Tímaritið getur sýna þér hversu mikið unnin matvæli fjölskyldan er að borða, sem leiðir þig til að versla frá heilbrigðara innkaupalista. Eða, kannski dagbók Cues þér í því hversu oft fjölskyldan borðar heimalagaða rétti samanborið veitingastað fara eða hversu mikið skyndibita börnin (eða þú) mjög neyta. Hluti stjórn er einnig mikilvægt, og með hjálp gagna í matvælaframleiðslu dagbókina, kannski þú munt sjá að á meðan fjölskyldan þín borðar aðallega hollan mat, borðar það of mikið af því. Mundu -. Borða of margar hitaeiningar í tengslum við hvernig virka þú ert, án tillits til þess hvort þeir hitaeiningar koma frá Twinkie eða tempeh, og þú munt þyngjast
Það er hægt að taka eins og margir eins og þrjú til sex vikum að venjast breytingum og gera þá standa, þannig að það upp og þú munt komast að því að í um það bil mánuð, þú hefur breytt venja. 
[1] [2]