haust og vetur kalla eftir hlýju -. tómat basil, graskersmauki leiðsögn súpur og humar bisque. Því miður, þá súpur, ásamt mörgum ídýfur, Pastas og eftirrétti, kalla rjóma. Bara 1 vökvi eyri (29,6 ml) af rjóma inniheldur 34 prósent af ráðlögðum dagsskammti gildi þínu á mettaðri fitu [Heimild: Self].
Taka síðu út af vegan cookbook og reyna kókosmjólk í eftirrétti sem kalla fyrir miklum rjóma, eins og súkkulaði mousse. Skipta út ljós krem fyrir soja Creamer. Soft tofu blandað með soja mjólk er hægt að blanda í sósur, sem getur jógúrt. Allir eru minna feitur en rjóma og tofu hefur bætt hag af smá auka prótein.
Hver segir að þú þarft að fagna frí með einhvers konar risastór steikt kjöt? Sum okkar eru meira hneigðist að rúlla sushi. Rice, hvort sem það er í hrísgrjón pudding eða fylling, er styðja stjarna í sumarfrí borðum landsins yfir.
Hvít hrísgrjón er ekki með mikið af næringargildi, þó. Það er vegna þess að það er brúnt hrísgrjón sem er í rauninni verið miðaðan tísta-hreinn í bara látlaus sterkju - og næringarefni hvarf með mölun og fægja [Heimild: WHFoods]
Hýðishrísgrjón hefur fleiri vítamín og steinefni, og það gerir. þér finnst Fuller en sama magn af hvítum hrísgrjónum gerir.
Í súpur og ídýfur, eftirrétti og salatsósur, sýrðum rjóma gerir framkoma á flestum frí aðila. Það er ljúffengur (og nauðsynlegt til að fullkomna Stroganoff), en það er líka fullt af mettaðri fitu. Eins og langt eins og stífluð slagæðar fara, það er verra að neyta mettaðri fitu en það er að neyta fæðu sem eru hátt í kólesteróli [Heimild: Ward].
Sem betur fer, gríska jógúrt gerir hið fullkomna staðinn. Það hefur a ágætur, þykkur áferð og smá Tang að því. Plus, það hefur tonn af próteini, ásamt kalíum, sinki, kalsíum og vítamín [Heimild: Zelman]. Gríska jógúrt virkar einnig sem standa-í fyrir majónesi í rétti eins salati kjúklingur.
Sá sem getur fengið í gegnum frí án fullur-viðvaningur sykur ánauðar hefur járn vilja. Sykur kex, grasker baka með vanillu baun ís, krydd köku og nammi, nammi, nammi -. Það er ekki sérstakt tilefni án sætu efni
mælt mörk American Heart Association fyrir viðbætts sykurs er 6 tsk ( 29,6 ml) á dag fyrir konur, 9 (44 ml) fyrir karla [Heimild: AHA]. Sugar er tengd bæði offitu og sykursýki, og þeir sem eru nú þegar handhafar nokkur auka pund eða sykursýki greiningu vita hvað of mikið sætleik getur gert fyrir líkamann.
