10:. Grænmetisrétti
Ef þú ert grænmetisæta eða bara eins og the hugmynd af að undirbúa nokkra af nærandi, meatless máltíðir á viku, með grænmeti prótein í uppskriftir hefur raunverulega verðleika. Dýraprótín inniheldur öll nauðsynleg amínósýrur mannslíkaminn þarf, en að sameina grænmeti prótein eins og tofu með korn og belgjurt eru sömu kosti prótein dýra með minni fitu og lægri hráefni kostnaði. Using prótein-ríkur korn, fræ og grænmeti í matreiðslu mun einnig bæta lífsnauðsynleg næringarefni og andoxunarefni til að uppskriftir þínar. The grænmetisrétti neðan missa kjöt en samt tekst að vera prótein ríkur og fullt af bragði. Gefðu einn a reyna.
9: Titringur og smoothies
Þú þarft ekki að tyggja tofu til að fá ávinning af þessu fjölhæfur innihaldsefni. Silken tofu, og soja mjólk og rjóma vörur bjóða upp á gott-fyrir-þig valkostur sem þú getur undirbúa í mínútum fyrir orku uppörvun hvaða tíma dags. Uppskrift dæmin áherslu á að blanda berjum með tofu og soja-undirstaða vara, en þú getur bara eins auðveldlega bæta við banana eða annan ávaxtaríkt val. Þú getur jafnvel kasta í smá hnetusmjör. Við munum aldrei segja. Bæti nokkrar tofu drykkur sérstaða að efnisskrá býður heilbrigt val til fitu og sykur Laden valkostur á uppáhalds kaffi eða safa bar.
8: Slow eldavél og Einfaldur Skillet Máltíðir
Já, jafnvel þegar þú ert að leita að heilbrigðum hráefni valkosti, þægindi er mikilvægt huga. Setja-það-og-gleyma-það og einn pönnu (eða pottinn) máltíðir er auðvelt að undirbúa, og hreinsun er fljótur. Í tilviki hægur eldavél valkosti, getur þú jafnvel gera heiður snemma í dag og láta countertop hjálpar þínum gera alvöru vinnu. Það er orka-duglegur og sparnaður vinnuafl val, og þegar þú velur uppskriftir sem innihalda tofu, kosti halda bara áfram að koma. Í hægum eldavél máltíðir, tofu er oft bætt í á síðasta hálftímann eða svo að elda
Við höfum nokkrar scrumptious uppskriftir plokkfiskur og einn fyrir Thai grænu karrý til að sýna þér hvernig á að elda tofu lágt og hægt:.
7: Inspired svikari
