Til að stökk-byrjun æfingu meðferð, eða að reikna út hvernig á að skipuleggja ". Mér tíma " í þegar erilsamur áætlun þinni, getur þú kreista í 10 mínútna lotum starfsemi þrisvar sinnum á dag. Vera í samræmi við lífi þínu. Eftir allt saman, var ekki sett á auka farangur á einni nóttu, svo vera sjúklingur og ekki búast við að varpa henni í blikka af auga. Ekki aðeins mun reglulegri hreyfingu að hjálpa þér að grannur niður og styrkja vöðvana og bein, en það mun einnig draga úr hættu á hjartasjúkdómum og hjálpa þér að forðast önnur vandamál líkamlega og andlega heilsu [Heimild: Jampolis].
8: minni streita, Meira Joy
Hér er einfaldur enn öflugur þjórfé til að hjálpa allir mataræði eða hæfni áætlun: að losna við streitu og meiri ánægju. Streita veldur líkamanum að losa kortisól, hormón sem kallast að auka fitu framleiðslu, foiling viðleitni til að missa þyngd.
Ein mikilvæg leið til að draga úr streitu er að fá sjö til níu klukkustundir samfleytt svefn á hverju kvöldi. Eins og við höfum lært, þú þarft að æfa að minnsta kosti fimm daga í viku til að gera mataræðið að vinna, en vera viss um að forðast að vinna út innan þriggja klukkustunda frá svefn. Þetta gefur líkamanum tíma til að slaka á þannig að þú getur haft hvíla góða nótt.
Þú ættir einnig að leita að fleiri leiðir til að fylgja sælu þína, eins og þróa áhugamál sem færa þér gleði. Setja sér markmið til að gera hluti sem þú hefur alltaf dreymt um, svo sem að taka tveggja vikna ævintýri frí. Og í millitíðinni, ráða streitu-léttir tækni eins og að taka hröðum gengur, journaling og hlæja
7:. Velkomin Water
Ef þú ert alvarlegur óður í mataræði þínu, þú þarft að gera að drekka vatn hluti af Daglegt - eða klukkutíma fresti - venja. Læknar og Næringarfræðingar hafa lengi bent á að drekka sex til átta glös af vatni á dag. En árið 2002, the US Department landbúnaðarráðherra lagt nýjan staðal: Þú ættir að drekka 0.06 gleraugu á pund (30 ml fyrir hvert kílógramm) af líkamsþyngd þinni, og ef þú býrð í heitu eða röku loftslagi, ættir þú að drekka aðeins meira [ ,,,0],Heimild: USDA]. Skortur á vatni veldur ofþornun, sem getur kastað efnaskipti úr jafnvægi og setja þig í hættu á að þyngdaraukningu [Heimild: Nazario].
Auðveld leið til að ganga úr skugga um að þú ert að fá nóg H2O er að drekka glas af vatni þ
