10 Diet Ábendingar Læknar vilja að þú Hear

val til að hafa jákvæð áhrif á börn og maka. Dagskrá fjölskyldu máltíðir með reglulegu millibili og þjóna vel rólegur rétti samsett af fersku grænmeti og ávöxtum og fitu snauðu kjöti. Undirbúa mat eftir bakstur, sjóða, gufa, poaching eða grilla þá [Heimild: Gavin]. Milli mála, veita og notið heilbrigða snarl valkostur eins jógúrt, band osti, hnetum, berjum, eplum, sellerí og gulrætur.

Veitingastaðir eru allt um að gefa þér meira fyrir peningana þína, en þú þarft að fá horaður á hlutar. Þú ert ekki einn. Ekki allir vita hvað hluti stærð er eða að 2000-kaloría mataræði er miklu meira en dæmigerður fullorðinn í Bandaríkjunum búa kyrrsetu lífsstíl þarf [Heimild: Huizinga]. Góð þumalputtaregla er að hluti af próteini jafngildir stærð við spilastokk. A skammtur af ávöxtum og grænmeti er bil á stærð við hnefa þinn, og skammtur af korni er á stærð við hljóð snælda borði.

Við þurfum í raun minni mat en við höldum. An Skjótur Vegur að grípa til aðgerða með smá óþægindum er að draga það sem þú ert nú þegar að borða (og drekka) um helming. Njóttu hálfa samloku eða entree; hættu máltíðir með vini eða spara helming fyrir framtíð máltíð [Heimild: Fontana]. Þú gætir líka njóta góðs af að kaupa hlutinn disk til að sjá nákvæmlega hversu mikið og hvaða tegundir af mat eru viðunandi fyrir máltíð.

Líkami þinn þarf að úrval af næringarefnum eins og vítamín, steinefni, trefjar og prótein á hverjum degi. Besta leiðin til að fá þá næringu sem þú þarft er með því að neyta fimm skammta af ferskum ávöxtum og grænmeti um leið á dag, auk þess að magn próteina viðeigandi fyrir aldri, kyni, hæð, virkni færnistig þitt og óskað þyngd [Heimild: NutritionMD]. Þú munt vera ánægðari á minna hitaeiningar, sem mun styðja almennt mataræði stefnu [Heimild: Geller]. Til að fá mesta ávinning af matvælum, fara með heimaræktuðu hráefni, og velja lífræn kjöt og korn eins mikið og mögulegt er.

Að endurheimta svelte physique, þú þarft að skipuleggja fram í tímann til að borða. Fyrst skaltu ganga benda til að borða morgunmat á hverjum degi, helst með í eina klukkustund á vöku. Sem setur umbrot fyrir daginn. Þegar þú sleppa morgunmat, getur þú í raun að þyngjast vegna þess að líkami þinn fer í hungri háttur, geyma frekar en að brenna allar hitaeiningar sem þú tekur í fyrir the hvíla af the dagur.

Í stað þess að fá Takeout í hádeginu á hverjum degi , pakka hádegismat heima, ásamt nokkrum snakk til að borða allan vinnudags eða þegar þú ert út að keyra erindi. Nota