6:. Control Kolvetni og Salt
Þú leiða upptekinn líf, svo það er skiljanlegt að þú reynir að spara tíma með því að grípa mat á ferðinni, eða kaupa unnin matvæli og prepackaged fryst eða niðursoðin mat. En með því að rista mat undirbúning sinn, getur verið að þú að borga það verð í formi umfram kolvetni og salti. Fá of mörg kolvetni og salt veldur nokkrum vandræðum í líkamanum, sem eitt þeirra er feitur geymsla. Ein rannsókn sýndi að fólk sem stundaður lágmark-carb fæði í sex mánuði varpa meira vægi en hliðstæða þeirra sem kosið lágmark-feitur, hitaeiningasnautt næring áætlun [Heimild: United States Department of Veterans Affairs].
Hafðu í huga að þetta lista yfir matvæli og drykki sem eru hlaðinn með kolvetnum:
Lesa mat merki þegar þú ert að versla, og stýra bjartur af efni eins og sykur , hár ávaxtasykur síróp, hvítt eða auðgað hveiti, mettuð fita og hert olía. Þú munt einnig vilja til að kjósa um matvæli með lágt magn af salti, sem það er sterk fylgni milli natríum og offitu. Þegar þú neyta salt, þú verður þyrstur, og sum okkar ná til kaloría-Laden drykkjum eins safa og gos, sem leiðir okkur að taka í fleiri og óþarfa hitaeiningum. Ef þú velur saltur máltíð eða aukabita, drekka lágmark-natríum drykkur með það, og gera ekki tímabilið mat með öll auka salti. Stað þess að nota sítrónu eða lime til að bæta bragð að mat og drykkjarvöru.
Draga burt mataræði til að ná varanlegum breytingum felst að endurskoða mat. Þó að þú gætir hafa verið hækkaðir með nokkrum óhollt næring venja, getur þú samt að breyta rás sögunnar fjölskyldu þinnar með því að sitja ábyrgar ákvarðanir mat fyrir börnum þínum. Nú þegar þú ert að læra nýjar leiðir til að lifa með því að taka tíma til rannsókna læknir-innblástur heilsu ábendingar, hvers vegna ekki að deila ást með fjölskyldu þinni og skapa arfleifð?
Þú getur gert þetta án þess að segja orð. Einfaldlega gera í samræmi, heilbrigt
