An Ultra maraþon nær miklu lengra en hefðbundin 26.2 mílna maraþon þinn. Þessar kynþáttum getur byrjað á u.þ.b. 31 kílómetra, en það er enginn endir á fjarlægð þeirra. Lengsta skipulögð öfgafullur maraþon er The Ultimate Ultra - það mælist 1300 kílómetra í lengd og fer fram í New York [Heimild: Blaikie].
9: setja sér markmið og vera ábyrgur
Við erum skepnur venja, svo það er best að embed gangi inn í áætlun þinni á sama hátt og þú vildi bursta tennurnar eða taka sturtu. Veldu reglulega birtingaráætlun og vera heiðarlegur við sjálfan þig. Ef þú ert uppvakninga í morgun, eru líkurnar á að þú munt ekki skjóta út úr rúminu á 5 am að skokka. Ef þú ert réttlátur byrjun, gangi 5 kílómetra á dag er ekki mjög raunhæft. Í öllum tilvikum, að reyna að passa að keyra í daginn, hvort sem það er að morgni eða að kvöldi. Setja teppið þinn út daginn áður, og setja upp litla áminningar í kringum húsið, þar á meðal myndir af uppáhalds hlaupara þínum eða veggspjöldum um komandi kynþáttum fyrir innblástur.
Eftir að setja markmið, reikningur fyrir þá í gangi tímaritinu. Dagbók gætu vegalengdir, hraða og hlið athugasemdir um valið leiðina um daginn. Eftir að skrifa nokkrar vikur, setja vikulega markmið að ýta á hraða og vegalengd. Markmið þín getur reglulega eru að skrá þig fyrir keppnina. Ekki aðeins er raunveruleg kapp hvetjandi til að halda upp áætlun, en í kringum þig með öðrum gráðugur hlaupari minnir þig hvers vegna þú byrjaðir að keyra í fyrsta sæti. Og við skulum ekki afslátt adrenalín þjóta sem kemur frá hafa aðdáendur uppörvandi þig á frá hliðarlínunni.
Lestu áfram til að læra meira um adrenalín dæla kynþáttum.
Þú líka, gæti verið einn af þessum hamingjusömu dofnar ef þú skráir þig fyrir maraþon (eða kynþátt af einhverju tagi)
Ingram Publishing /Thinkstock
8:. Skráðu þig fyrir Race
Hvort sem þú ert vanur samkeppni hlaupari eða nýliði sem hefur aldrei toed the byrjun lína, eru kynþáttum einn af bestu hvatningar tól sem þú munt finna. Þau eru viss um að leiðin til að fá þig í að flytjast, því þeir taka mörk í bæði til skamms tíma (þjálfun keyrir) og langs tíma (Hlaupið itelf).
Byrja á því að finna keppni sem hentar þér best. Til dæmis, ef þú ert bara að byrja með að keyra, þú þarft að minnsta kosti þrjá mánuði til þess að undirbúa sig fyrir maraþon. En þú þarft ekki að skuldbinda sig til svona langa vegalengd ef það er ekki höfða til þín. Þú getur valið staðinn fyrir hraðari skref af a 5K eða 10K,
