Þegar þú skráir þig fyrir keppni, prenta út dagbók yfir öll dögum aðdraganda stóra daginn . Teiknað út hvert og þjálfun keyra á þetta dagatal; þá pinna hana á vegg þar sem þú munt sjá það daglega.
Það er ekki aðeins sjónræn áminning um þjálfun keyrir þínum og fullkominn markmið þitt, en það þjónar sem hagnýtur tól sem leyfir þér að stilla mílufjöldi og daglega keyrir eftir því óvæntum tímasetningu átök, eymsli og þreytu eða öðrum breytum. Til dæmis, ef alvarleg þrumuveður truflar mánudaginn hlaupa þinn munt þú vita nákvæmlega hversu margar mílur þú þarft að gera upp restina af vikunni, og þú getur fljótt skipuleggja leið til að dreifa þeim kílómetra til að koma í veg overworking líkamann .
Eins og þjálfun byggir andlega skriðþunga og líkamlega styrk, munt þú sjá að kapp dagsetning nálgast óðum á dagatalinu. Og þegar þú nærð loksins í mark, munt þú finna ánægju af skuldbindingu að borga af.
Lestu áfram til að læra um að keyra Happy Hours og öðrum félagslegum skemmtiferð.
Running með vinum er hægt að hafa . gaman og ýta hvor aðra til að nýjum hæðum á sama tíma
Jupiterimages /Thinkstock
7: hlaupa með Buddy (eða nokkrar)
Running er yfirleitt ekki hópíþrótt, en það hjartarskinn 'T meina að þú vilt ekki að vera í kringum aðra hlaupara. Fyrir flest okkar, daglega keyra félagi er ekki raunhæft nema Maki eða Bestu hlaup vinur þinn hefur nákvæmlega sömu áætlun. En gangi með vini einu sinni eða tvisvar í viku til að halda þér heiðarlegur. Það bætir aðeins meiri sekt þegar þú ákveður að sofa í eða sipping á glasi af víni virðist meira aðlaðandi en hitting á leiðarenda.
Taka félagslega keyra skrefi lengra með því að tengja í gangi club. Þú ert líklegri til að halda það upp ef þú ert innan um aðra aka í átt að sama markmiði. Kaffært þig í gangi samfélaginu með því að skipuleggja starfsemi í kringum keyrir þínum. Skipuleggðu helgi morgun hlaupa á eftir brunch eða fagna skokka síðdegis með happy hour. Tíð staðbundnar gangi verslun og hitta aðra hlaupara. Running geyma eigendur og starfsmenn hafa yfirleitt ósvikinn ástríðu fyrir íþróttinni og eru tilvalin hvatar.
Þessi náungi virðist ekki of annt um framvindu eða pacing (eða veðurs, fyrir þessi efni). Hann er bara að njóta hlaupa sitt
Brand X Myndir /Thinkstock
6:. Prófaðu Zen Running
Þótt kappreiðar er frábær leið til að halda í huga markmið, það er auðvelt fyrir marga hlaupara í þjálfun til að verða of f
