Þessi verkfæri eru frábær fyrir mælingar þjálfun meðferðir -. Þeir einnig oft þú gleymir hvers vegna þú tókst upp að keyra í fyrsta sæti. Ef þú telur að brenna út á minutiae á millitíma, bil þjálfun, taktur keyrir og önnur klukka ekið gangi stíl, það gæti verið gott að aftengja frá úrið og bara njóta einföldu athöfn að setja annan fótinn fyrir framan hinn
. Sumir kalla þetta hugleiðslu eða Zen gangi, en það er sama einhyggja, snýst það um þá hugmynd að vera til staðar í augnablikinu og ekki agonizing yfir nokkrar glatað sekúndur hér eða þar. Þess í stað getur þú leggir áherslu á hljóðið af öndun og fótspor, finnst loftið flytja inn og út af lungum þínum, og einbeita sér að vökva, svefnlyf hraða sem gerir þér finnst minna um mílufjöldi og meira um fegurð og frelsi einfaldri hreyfingu .
Zen gangi getur einnig hjálpað þér að stíga til baka frá þráhyggju stunda þinn persónulega met og bara þakka þeirri staðreynd að þú ert fær um að keyra á öllum. Margir hafa fötlun, meiðsli, og aðrar hindranir sem koma í veg fyrir þá frá að taka upp gleði í gangi.
Ef þú ert einn af þeim heppinn fólk sem getur notið í gangi en finnst kvaða-og veðbandalausir með öllum trappings væntingar og tölfræði, hugleiðing gangi getur verið hið fullkomna leið til að tengja við innri Zen herra.
Lestu áfram til að sjá hvernig breyta því upp brennir fleiri hitaeiningum.
Hver vissi sund gæti gert þig að betri hlaupari? . Þessi strákur, greinilega
Jupiterimages /Brand X Pictures /Thinkstock
5: Breyting It Up
Halda líkama þínum og huga giska. Klukka a fjölbreytni af leiðum þannig að þú ert ekki að keyra sömu einn á hverjum degi. Velja mismunandi vegalengdir og landsvæði. Íhuga 5 mílna hlaupa í hverfinu einum degi og 3 mílna slóð hlaupa annað. Vary á hraða með skiptis styttri hraðari keyrir með lengri, hægari keyrir.
Breyttu henni upp með kross þjálfun. Cross þjálfun notar mismunandi vöðvum hópa og ýtir líkamanum á nýjan hátt. Jóga fyrir hlaupandi flokkum getur teygja út í líkamann, koma í veg fyrir meiðsli á sár vöðvum. Sund eða hæfni bekkjum getur gefið meðferðaráætlun æfa þinn gott jafnvægi. Veldu kross starfsemi þjálfun sem vinna á a breiður svið af vöðvum en sífellt hjarta heilsa þinni. [Heimild: Marathon Training]
Hún er örugglega að
