Í stað þess að gera hlaupa stanslaus þitt, brjóta það upp með öðrum æfingum. Hættu í grasi svæði til að gera crunches, sitja-ups eða draga-ups frá nærliggjandi tré. Þú getur einnig fundið það auðveldara að keyra ef þú ert með áfangastað. Hlaupa út í búð fyrir nokkrum matvörur, hlaupa á kaffihús fyrir a bolli af kaffi, eða, ef vinnustað er með sturtu, getur þú jafnvel skokka til að vinna.
Ef þú ert ekki nú þegar í gangi með MP3 spilari, þetta er tryggt leiðin til að bæta kryddi hlaupa þinn. Það getur líka gert þig að betri hlaupari. Í breska rannsókn, vísindamenn komist að því að hlusta á vel valin " hvatningar " tónlist, svo sem Queen og Madonna, gæti aukið þrek um 15 prósent og bæta skap hlauparar [Heimild: Brunel University].
Ekki hafa áhyggjur ef tónlist safn er dálítið þunn. Það er vaxandi fjöldi útgáfufyrirtækjum ætlað til líkamsþjálfun tónlist, og Vefur staður og podcast búa endalaus blandaður fyrir hlaupara. Ef þú ert að fara að tengja upp eyrun, þó, bara vera viss um að vera mjög varkár af hættum. Í South Carolina, til dæmis, iPod-þreytandi jogger var laust og drepinn af litlu flugvél nauðlendingar. Vegna iPod heyrnartól hans, jogger var ekki að heyra að nálgast flugvél. [Heimild: Associated Press]
Halda lestur til finna út hver fjögurra legged einkaþjálfari er best fyrir þig
Running með vinum. . getur gert líkamsþjálfun margt fleira skemmtilegt
Ryan McVay /Digital Vision /Thinkstock
2: Gerðu það Social
Skokk einn gæti verið slæmt fyrir heilann. Running er stressandi, og fara það eitt og sér gæti verið í veg fyrir framleiðslu nýrra frumna í heila, samkvæmt rannsókn frá Harvard University [Heimild: MacRae]. Mótefni? Finna skokka félagi.
Með skokk maka, gangi verður örvandi félagslega atburði í stað eigin rannsókn. Þegar þú gerir það með vini, hlaupið er góður tími til að veiða upp og spjalla - að vísu með smá meira þungur öndun. Það verður líka að gefa þér góðan skammt af félagslegum þrýstingi til að halda upp venja. Þegar solo hlauparar finnst eins og að henda í handklæði, allt sem þeir þurfa að gera er högg the blunda hnappur. Félagsleg hlauparar, á hinn bóginn, að vita að skipstjóri líkamsþjálfun þ
