Ef Rolodex er dálítið stutt að keyra samstarfsaðila frambjóðendur, getur þú einnig að íhuga að keyra hóp. Hvort borg, bæ eða þorp þú býrð í, eru líkurnar á að það er í gangi hópur nálægt þér. Jafnvel lítil Arctic Ocean bænum Inuvik, Canada hefur nóg hlauparar að halda árlega hálft maraþon [Heimild: May]. Allt frá alvarlegum leiðbeinendur til gaman hlauparar, ættir þú að vera fær um að geta fundið hóp sem hentar sérstökum gangi þínum þörfum. Athugaðu með staðbundnum samfélag eða heilsugæslustöð til að sjá hvað er í boði
Þú getur einnig ákveðið að fara með a non-manna skokk félagi -. En þau mega hægja á þér niður fyrir einstaka kalli náttúrunnar. Hundar eru frábærir samstarfsaðilar gangi, ef þú finnur einn með einhverjum þol. Chihuahuas mun hrynja á neitt hraðar en hröðum ganga, en Collie, Dalmatian eða Alaskan Husky verður auðveldlega hægt að halda hraða. Hundar líklega mun ekki sýna merki um sársauka, svo viðurværi a loka auga á hvort þú ert að keyra of erfitt. Og þökk sé skinn árið um kring kápu, eru hundar næmari heitu veðri en mönnum. Ef það er sweltering júlí dag, getur þú vilt að skilja Rover heima.
Snúðu síðu til að finna út hvað á að gera við alla þá barbells.
Taka breather
Á meðan að þrýsta þér er lykilatriði skokk meðferð, ættir þú aldrei að gera það á kostnað hvíld dag. Vöðvaþræðir endurbyggja sig á dögum yðar burt, og ef þú ert ekki að gefa þeim það tækifæri, þú gætir verið að gera meiri skaða en gott að heildar árangur [Heimild: McManus] þinn
3:. Breyting erfiðleika stigi
þitt
Kannski þú ert bara undir áskorun. Eftir mánuðum stafur til að æfa venja, þú hefur loksins outgrown gangi líkamsþjálfun þína. Lungun eru harðari, eru fætur þínir sterkari - og 30 mínútur um hverfið bara ekki skera hana aftur. Það gæti verið kominn tími til að Ratchet upp erfiðleika stig.
Byrja með einhverjum góðum, gamaldags mótstöðu. A bakpoka fyllt með fyllt vatnsflöskur er auðveld leið til að brenna nokkrar fleiri hitaeiningar án þess að auka keyra þinn tími. Að pakka á pund án þess að setja óþarfa pressu á bakinu, ná upp smá ökkla lóð, lóðum úlnlið eða jafnvel stillanleg þyngd vesti. Sumir smásalar geta jafnvel s
