Í stað þess að viðhalda jöfnum hraða í gegnum hlaupa þinn, skipta henni upp með sumir hlaupi. Midway gegnum hlaupa þinn, ráðast inn í 30 sekúndna, allt út sprettur áður en aftur að eðlilegu hraða. Þegar þú hefur náð, að gera það aftur. Ekki aðeins er hlaupandi spennandi, en það er veldishraða betur líkamsþjálfun sem skokka. Vísindamenn við McMaster University í ljós að, hæfni-vitur, gera fjögur til sex sett af 30 sekúndna spretti var eins og árangursríkur eins og gera 40 til 60 mínútum í meðallagi-styrkleiki æfingu [Heimild: Parker-Pope].
A hlaupa er líka frábær tími til að byrja að vinna á efri styrk líkama þinn. Það er miklu meira að keyra en fæturna, og sterkur efri líkaminn getur hjálpað hraða og þol. Einnig, með a sterkur miðlægur " algerlega, " þú munt vera minna í hættu fyrir sameiginlegum og hrygg áverka oftast í tengslum við skokk [Heimild: Greenwald]. Ekki sannfærður? Taka a líta undir skyrtu hvaða Olympic spretthlaupari og þú munt sjá immaculately myndhöggvari sex-pakki [Heimild: Wood]. Á hlaupa þinn, taka með a setja af bar bjalla. Náttúrulega hreyfing örmum þínum ætti að gefa þeim nægan líkamsþjálfun.
Snúðu síðu til að finna út hvers vegna Joggers hata gangstéttum.
Vera Tilbúinn
Það má ekki hraðakstur skápa leigubíl í skóginum, en það þýðir ekki að skógurinn er ókeypis skokka hættur. Ef þú ert að fara að keyra á grasi eða öðrum sleipum flötum, ganga úr skugga um að taka með a par af hlaupandi toppa. Ef þú ert að skokka í tiltölulega afskekktu svæði, gætir þú jafnvel vilja til að taka með bjöllur eða bera úða til að vernda þig gegn birni eða fjall ljón
4:. Leita nýrra landslagi
Skokk er fallegar starfsemi . Umhverfið, hljóðin, lykt - það er líklega af hverju þú ert að taka á götum í stað þess hoofing það á hlaupabretti. Eftir mánuðum fara yfir sömu götur og sömu hverfum, gæti það verið góð hugmynd að skipta upp landslagið. Skokka í aðra átt, skokka aðra leið, eða, í stað þess að skokka í lykkju, hoppa um borð í rútu og síðan skokka heim
Eða enn betra -. Höfuð fyrir hæðirnar. Keyra upp brekkur gerir fyrir a fullkomlega ólíkur æfingu en að keyra á fletir, og það er líka frábær leið til að styrkja hnén gegn meiðslum. Það kann að vera erfitt að skokka upp halla í fyrstu, svo nálgast hæð klifra í áföngum. Í fyrstu, hætta að skokka og taka brekkuna á a fljótur göngutúr. Eins og þú bæta verður þú smám saman að vera fær um að ge
