Forsendur
Bauer segir að ástæðan áætlun hennar virkar vegna þess að það er raunhæft. Hvaða mataræði sem bannar uppáhalds mat er boð til " svindla, " sem er fylgt eftir sekt og gefast upp gömlu matarvenjur. Með því að leyfa 10 prósent svigrúm í að velja einhverja venjulega bannað matvæli, gefur það dieters valfrelsi. Hreyfing er einnig óaðskiljanlegur hluti af áætlun.
Það eru þættir eins og arfgengi, aldur, ramma, og umbrot, en sem Bauer segir að þú hefur enga stjórn á. Mataræði hennar fjallar um þá þætti sem hægt er að stjórna, svo sem fæðu, hreyfingu og efnaskipti. Þó að þú getur ekki stjórnað arf hluta undirstöðu þinn efnaskipti, segir hún, getur þú aukið efnaskiptahraða gegnum hreyfingu.
tillögur hennar um líkamsrækt bilinu gangandi að þyngd þjálfun. Aðalatriðið, segir hún, er að æfa reglulega. Hún veitir fullt af kenndur til upphitunar og jafnvel veitir eyðublöð fyrir að halda utan um starfsemi þína.
Borða á 90/10 megrunarkúr
The 90/10 áætlun býður fleiri valmyndir en flest önnur mataræði. Það veitir tveggja vikna virði af valmyndir fyrir hvert hinna þriggja kaloría stigum (1200, 1400, og 1600). Lægsta-kaloría mataræði áætlun er fyrir konur sem æfa lítið og hafa aðeins tvær til tíu pund til að missa og vilja til að missa það hratt. The 1400 kaloría áætlun er fyrir flestar konur, með í meðallagi virkum lífsstíl og hafa á milli 2 og 50 pund að missa.
1600 kaloríu áætlun virkar vel fyrir flesta menn, hvort sem þeir æfa eða ekki, og konur sem eru 5 '6 " eða hærri. A langur listi af gaman matvæli sem getur reikningur fyrir einn skammt (250 hitaeiningar) á dag er einnig veitt.
Svo lengi sem þú farir ekki yfir þjóna stærð tilgreint, bara um alla uppáhalds mat þínum eru leyfð . The valmyndir eru nokkuð blíður miðað við fullt af öðrum áætlunum mataræði, og magn af mat er tiltölulega lítill.
Á 1.400 hitaeininga áætlun, dæmigerður dagur gæti verið spæna tofu og ristuðu heild-hveiti English Muffin í morgunmat; pítu pizza í hádeginu; bakaðri epli fyrir snarl; fiskur, sætar kartöflur og grænar baunir fyrir kvöldmat; og skemmtilegur matur á einhverjum tímapunkti yfir daginn.
Hvað Sérfræðingar segja
Mataræði er tiltölulega rólegur áætlun, en vegna þess að það er svo lágt í hitaeiningum, mataræði fellur langt frá ráðlögðum inntöku fyrir
