Annar kostur af racewalking er að það er hægt að stunda sem samkeppni íþrótt, og það er frábær leið til að bæta áskorun að gangandi program. Það er hægt að stunda og njóta í eða út af samkeppni. (Reyndu að gera vefsíðu leit til að finna racewalking félagið næsta þér.)
Racewalking er sett meiri áherslu á ökkla, hné og mjöðm liðum heldur en freestyle gangandi, þó. (Alltaf þegar þú aukið álag á æfingu, auka þú líkur á meiðslum.) En stofninn er minni en af völdum skokka, vegna þess að þú ert alltaf annan fótinn á jörðinni þegar þú racewalk.
Þú getur draga úr líkum á meiðslum með því að byrja program hægt og auka hraða smám; með því að gera nóg af nær og leyfa líkamanum að hita upp áður en þú byrjar á hverjum göngutúr; og með því að fylgja rétta racewalking formi. Fyrir nánari upplýsingar um réttu formi, halda áfram í næsta kafla
Til að læra meira um gangandi, sjá:.
The Racewalking Form
Þú hefur sennilega séð rétta racewalking formi einhvers staðar. Þú gætir hafa séð racewalkers í sjónvarpi eða horfði á þá " wiggle " framhjá þér í the heimamaður garður. Þú gætir hafa velt óvenjulegt tækni þeirra - kröftuglega dæla vopn og ýkt mjöðm aðgerð. Sumir finna það fyndinn, en racewalkers veit að það er þetta einstaka form sem gerir þeim kleift að ná háum göngu hraða.
Racewalkers almennt ganga á hraða á bilinu frá um fimm kílómetra á klukkustund til um níu kílómetra á klukkustund (ganga á hraða á fimm kílómetra á klukkustund eða meira án þess að nota racewalking tækni er mjög erfitt, ef ekki ómögulegt, fyrir fólk). Record-stilling Elite racewalkers þó hafa náð ótrúlega hraða nálgast tíu og-hálfs kílómetra á klukkustund.
Eins og þú byrjar að racewalk, þó, það er mikilvægt að einbeita sér meira á réttu formi, sem er ekki cinch að læra, en á hraða. Hraði mun koma síðar, eins og þú læra racewalking tækni
Það eru þrjár helstu aðgerðir racewalking formi. þeir eru í opinberum reglum sem gilda íþrótt. Þessar reglur, í samræmi við International flokknum Athletic Federation, ríkið sem:
- Einn fótur verður að vera í snertingu við jörðu á öllum tímum
- Það verður að vera tveggja fótur stuðning. tímabilið hverri ýta burt, sveifla, og þyngd staðfestingu.
- The þyngd styðja fótinn
