Til að fá sem mest gagn, halda vopn þín laut hornrétt. Dæla handleggina á ská yfir miðju líkamans, halda olnboga nálægt hliðum þínum. Ekki dæla handleggina of hátt, þó - brjósti hátt er nóg
Með því að nota rétta mynd þegar þú racewalk, forðast þú hættu á meiðslum.. Teygja er jafn mikilvægt. Í næsta kafla er mikilvægt að teygja og aðrar ábendingar öryggi
Til að læra meira um gangandi, sjá:.
Racewalking Safety
Alltaf að halda öryggi í huga þegar racewalking. Áður en þú byrjar hvert líkamsþjálfun, jafnvel þegar þú ert bara að æfa þinn mynd, þú þarft að hita upp líkamann og teygja vöðvana. Sama er að segja eftir hverja æfingu. Ef þú vanrækslu þessar mikilvægu skrefum, þú getur verið í einhverjum alvarlegum verkjum og jafnvel meiðslum.
Áður en þú byrjar racewalking líkamsþjálfun þína, ganga hægt og frjálslegur (ekki í racewalking formi) í nokkrar mínútur til að hita upp vöðvana. Þá hætta og teygja. Teygir sem fela efri og neðri líkama eru mikilvægar, vegna þess að svo margir af vöðvum líkamans taka þátt í racewalking.
teygja vöðvana varlega, án þess skoppar eða draga til að benda á sársauka. Þegar þú hefur lokið gönguna, teygja aftur til að halda vöðvana.
Jafnvel með rétta teygja, getur þú fundið nokkur eymsli snemma í áætluninni. Það er að vænta, þar sem þú getur ekki hafa notað einhver af þeim vöðvum í smá stund. Ganga ekki að benda á sársauka, þó. Ef verkur eða óþægindi viðvarandi, sjá lækninn.
Þar racewalking er svo sérhæft virkni, og svo frábrugðið skriðsund göngu og skokk, skór hafa verið hönnuð sérstaklega fyrir íþrótt.
Innsláttur Samkeppni
Fjölmargar staðbundnum, innlendum og alþjóðlegum racewalking keppnum eru haldin á hverju ári, sem nær fjarlægð frá 1 kílómetra til 31 kílómetra (50 km). Þessir viðburðir leyfa þér tækifæri til að prófa hraða og eyðublaðið.
Þú getur að sjálfsögðu inn í gangi kynþáttum eða maraþon og racewalk leið í gegnum. This vegur, þú vildi ekki dæmdir á tækni, en þú vilt samt að keppa. Eins og þú auka hraða og færni, getur þú jafnvel fundið sjálfur farið nokkrar af hlauparar, sérstaklega í lengri viðburðum.
Hvort tegund af keppni sem þú velur, það er best að byrja með styttri, hægari kynþáttum. Dvöl burt frá mjög
