Hvernig á að Racewalk

verður að vera beint að minnsta kosti eitt augnablik þegar hún er í lóðrétt uppréttur.

Með öðrum orðum, í racewalking, verður þú að hafa annan fótinn snerta jörð á öllum tímum. The hæl framan fæti þínum verður að snerta jörðina áður en tærnar á bak fótur þinn yfirgefa jörðina. Og, á meðan skref þitt, fótur sem er að styðja þyngd þinni verður að vera beint að minnsta kosti um stund eins og búkur þinn fer beint yfir það.

Eins og þú fella allar þessar hreyfingar í form, þú verður að öllum líkindum vera ganga á tiltölulega hægum hraða. Það er allt í lagi fyrir þessu stigi. Bara ganga á þeim hraða sem er þægilegt og leggja áherslu á eyðublaðinu. Þegar þú ert ánægð með þessar hreyfingar, getur þú byrjað að auka hraða og hækka hjartsláttartíðni í miða svæði þínu. Vertu viss um, þó að auka hraða smám saman. Ekki ýta of erfitt eða ganga til að benda á klárast.

Í næsta kafla munum við halda áfram racewalking umræðu okkar með ábendingar um hvernig á að samþykkja rétta mynd.

Til að læra meira um gangandi, sjá:

Walking

Hvernig Gönguferð

Kostir ganga

Walking Aukabúnaður
Hagkvæm Proper Racewalking Form

Hefur þú áhuga á að læra að racewalk og hámarka göngustígur líkamsþjálfun þína? Fylgdu þessum skrefum og taka rétta racewalking form:

Skref 1: Eins og líkaminn fer yfir líkama, sem styðja fótur er beint í upprétta stöðu. Hið gagnstæða fótur er áfram með fæti nálægt jörðu. The armur er beygður í 90 gráðu horn

Skref 2:. The styðja fótur er farin að ýta líkamanum framundan, sem veldur því að líkaminn að halla fram örlítið. Hið gagnstæða mjöðm og fæti eru sveifla áfram, með fæti nálægt jörðu. The armur ofan styðja fótinn er farin hækkun lagði sitt

Skref 3:. The styðja fótur beita sterka ýta og líkaminn styðst fram. Hið gagnstæða mjöðm og fæti eru orðin fram. The armur ofan styðja fótinn er að dæla yfir brjóst og hið gagnstæða armur dælur aftur

Skref 4:. Í þessu síðasta skrefi, styðja fótinn heldur áfram að ýta líkamanum áfram eins hæl gagnstæða fæti snertir jörð. Athugaðu að fóturinn á styðja fótinn er enn í sambandi við jörðina eins og aftan á gagnstæða hæl kemst í snertingu. Armar eru á High Point dæla hreyfingu þeirra.

Hvernig stilla sniðið þitt til að fella þessar aðgerðir? Standa beinn, með tærnar ætlað dauður framundan. Byrjaðu að ganga með stepping áfram með vinstri mjöðm, vinstri hné og vinstri hæl. Vertu viss um að þú lenda fyrst á

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]