3. Missa Þyngd með Sleeping
Sleep er meira en bara nokkuð-gerð kerfi. Á meðan þú færð fegurð hvíld, líkami þinn er að vinna í burtu til að stjórna kerfi og lækna allir skaði frá daglegu slit. Meira en nauðsynlegum mending, meltingarkerfið er einnig dæla erfitt að vinna matinn þinn, umbrot kolvetni og brjóta niður fitu. Sumar rannsóknir hafa tengt svefnleysi að þyngd vandamál, og líklega sökudólgur vera breytingar á magni hormóna — kortisól og insúlín í lagi. Helstu ábyrgð kortisól er ákvæði um sykur, prótein, fitu, steinefni og umbrot vatn. Þegar líkamlega eða tilfinningalega streitu kastar okkur út af bylmingshögg, kortisól bregst með því að dæla upp framleidd stigum. Svefnleysi kallar einnig kortisóls framleiðslu. Insúlín er í umsjá blóðsykur og fitu geymslu. Svefnleysi hefur verið tengd við aukið magn insúlíns, sem gerir þyngd tap meira krefjandi. Botn lína:. Nema þú viljir botn til að halda áfram að stækka, dekra við góða nótt svefn — kvöldi
4. léttast með því að drekka mjólk
Þarf að depuff poka maga? Drekka glas af mjólk (eða 3). Vísindamenn við Nutrition Institute við Háskólann í Tennessee í ljós að bæta 3 skammta af mjólkurvörum til minnka-kaloríu mataræði getur dregið verulega bætt þyngdartapi. Hvernig? Það er talið að greiða af kalsíum og mjólkurvörur hjálpa flýta efnaskipti, sem aftur eykur feitur brennandi getu. Í því skyni að koma í veg fyrir hormón dælt hvít-efni sem hefur verið miðpunktur alls konar heilsu-áhættu vangaveltur, velja lífræn mjólk — hérlendis ef mögulegt er. Til frekari efla feitur brenna, velja mjólk frá grasi fed kýr eins og það er talið að þeir framleiða mjólk auðæfi í samtengdum línólsýru sýru (CLA) — fitan sem hefur verið sýnt fram á að brenna fitu á hærra hlutfall
5. Missa. þyngd af Sjálfboðaliðastarf
Hvort sem þú ert að safna rusl meðfram ströndinni sjávar, hjálpa út á elliheimilinu, eða ganga skjól hunda, sjálfboðaliðar er án efa mikill grænn virkni sem leyfir þér að fá út úr kassanum þínum og gera eitthvað fyrir einhverjum öðrum en sjálfum sér. Nú, meira en do-gott leit, þú might einnig vera fær um að gera framlag multi-verkefni virkni, sérstaklega þegar það kemur að því að hanga út með björgun ungum. Rannsóknir frá University of Missouri í Columbia sýndi að sjálfboðaliðar sem gekk skjól hunda í klukkutíma í viku missti einnig þyngd — um 12 pund á ári. Up þinn hundur gangandi starfsemi í 20 mínútu
