Það er mælt með því að menn drekka um 13 bolla af vökva á dag og konur drekka um 9 bollar. Það gæti hljómað eins og a einhver fjöldi, en íhuga þetta: vökva, svo sem mjólk, safa, gosdrykki, kaffi og te - sem eru að mestu leyti af vatni - telja til ráðlagður inntaka. Ávextir og grænmeti innihalda vatn, of.
Í næsta og síðasta síðuna okkar í þessari grein, að finna út hvaða næringarefni orðið minna máli eins og þú aldri.
Næringarefni sem minnka á Mikilvægi með aldrinum
Sumir næringarefni orðið minna máli eins og þú eldist. Í raun of mikið af þessum næringarefnum getur raunverulega vera skaðlegt eins og þú aldri
Vitamin A
ráðleggingum: Men:. 3000 alþjóðlegar einingar á dag (eða 900 míkrógrömm); Konur: 2,330 alþjóðlegar einingar á dag (eða 700 míkrógrömm)
Það er engin breyting á ráðleggingum þínum á A-vítamíni eins og þú aldri, og þetta næringarefna er mikilvægt fyrir góða heilsu. A-vítamín er nauðsynlegt fyrir eðlilega sjón, vöxt beina, frumuskiptingar og rétta ónæmiskerfi. Hins vegar, ef þú færð of mikið af einni mynd af þessu vítamíni, þú gætir í raun valdið þér skaða
Við fáum vítamín A við þurfum í tveimur helstu formum -. Sem retínól, tilbúin-til-nota form (stundum nefndur " formótaður vítamín A ") í dýraafurðum, og beta-karótín, undanfara (eða " Provitamin ") aðeins að finna í matvæla álversins sem líkaminn getur umbreyta í vítamín A. Rannsóknir hjá fullorðnum hefur sýnt að taka of miklum retínól á stöðugt tengist veikari bein og aukna hættu á mjaðmarbrotum -. yfir og utan þegar auknu áhættu sem fylgir hækkandi aldri
A langvarandi mikil neysla retínól getur einnig valdið vítamíneitrunar A, sem vísar til mikillar A-vítamíns eru geymdar í líkamanum sem getur leitt til eitruð einkennum, þ.mt lifur og tauga vandamál auk þess að minnkaðri beinþéttni. Áframhaldandi neysla stórar beta-karótín, á hinn bóginn, hefur ekki verið sýnt fram á að veikja bein eða valdið öðrum eiturhrifum. Það er líklega vegna þess að líkaminn getur einfaldlega dregið úr eða stöðvað viðskipti á beta-karótín í A-vítamín ef það er að fá nóg vítamín A úr retínól.
Til að heilbrigðum fullorðnum komið fyrir að A-vítamín eiturhrif, National Academy of Institute vísindi er of Medicine (hópurinn sem setur RDAs) hefur komið ásættanlegt Efri dagskammt (UL) fyrir retínól. Hjá fullorðnum
