Hægt er að eigin spýtur með því að kasta hæla heild-korn brauð í matvinnsluvél (margir henda þeim út samt). Gefðu þeim whirl og geyma í plastpoka frysti eða ílát til notkunar síðar. Þegar uppskrift kallar breadcrumbs, getur þú bætt þeim beint úr frystinum (þarf ekki að þíða) eða blanda í ýmsum jurtum og kryddi eða öðrum bragðefnum eins og ráðist af uppskrift.
Ef þú ert að reyna til að draga úr kolvetni enn frekar, reyna að blanda hakkað hnetur og brauðmylsnu. Þetta virkar best fyrir lag matvæli frekar en sem filler. Fyrir korn áleggi, nota hár-fiber (að minnsta kosti fimm grömm af trefjum á þjóna) korn frekar en ýmsar sem inniheldur aðeins eitt gramm eða minna. Nema þú ert að undirbúa eftirrétt-gerð fat, vera viss um að korn er ósykraðri.
Pastarétti
Þetta kann að virðast eins og óákveðinn greinir í ensku augljós staður til að gera heilbrigt carb breytingar, en það er auðvelt að komast í vana að alltaf gera hlutina á sama hátt vegna þess að þeir hafa alltaf verið gert þannig. Í raun, gera margir ekki einu sinni íhuga að skipta heild-korn pasta fyrir hvít-hveiti pasta bara vegna þess að þeir aldrei hafa. En það þarf aðeins smá fyrirhyggju. Það er auðveldara en nokkru sinni fyrr til að finna heild-hveiti pasta í fjölmörgum stærðum
Hvað sem pasta fat, frá makkarónum og osti til linguini og Clam sósu, það er engin þörf á að banna það frá matarborðið þitt. bara nota heild-hveiti pasta í stað hvítu. Óháð því hvaða gerð af pasta sem þú notar, forðast að borða óhóflega hluta stærðum. Þjóna pasta í minni, salat stærð skálar, og umferð út máltíð með auka grænmeti og salat.
Hrísgrjónaréttum
Allar fat sem kallar hrísgrjón-nema það er eitthvað einstakt ss sushi-svefnpláss útskipting brún hrísgrjón. Borga eftirtekt til elda sinnum, eins og hýðishrísgrjón tekur lengri tíma að elda en hvítt. Vertu viss um að taka tillit til slíkra breytinga.
Tortilla
Hvort cradling bragðmiklar Burrito fyllingar eða innihald freistandi taco eða þjónar helstu vakt í allir tala af vegetable- eða kjöt-fyllt hula, tortillur lána sig vel til a fjölbreytni af rétti. Korn og heild-hveiti tortilla bæði innihalda meiri trefjar og næringarefni en hvítur hveiti fjölbreytni, og þeir eru að fá auðveldara að finna jafnvel í hillum almennum verslunum matvöruverslun. Corn tortillur eru yfirleitt ekki gerðar með fitu. En þegar kaupa hvers konar tortilla önnur en korn, skanna innihaldslýsingar til að stytta eða lard og aðeins kaupa tortilla sem innihald
